Suggerimento è il tuo tracker che ti fa ingrassare?

Quanto sono precisi quegli orologi che ti dicono quante calorie hai bruciato durante un allenamento? Beh, non proprio preciso.

Una mia amica di recente mi ha detto che ha fatto un allenamento di sollevamento che ha bruciato 960 calorie. E mentre mi piacerebbe credere che - poiché renderebbe il sollevamento il miglior strumento per la perdita di grasso conosciuto dall'uomo - semplicemente non è realistico.

È difficile sapere esattamente quante calorie hai bruciato durante un allenamento. Dipende dagli esercizi (uno squat utilizza più carburante di un curl), dal numero di ripetizioni completate, dai metodi di allenamento utilizzati e dalla quantità di muscoli reclutati durante ogni ripetizione.

Per i sollevamenti della parte superiore del corpo, un set per l'ipertrofia della durata di 40-60 secondi potrebbe consumare 7-10 calorie mentre può arrivare fino a 40 calorie per una serie di squat della durata di un minuto (Victor M. Reis, R. S. 2011. Costo energetico degli esercizi di resistenza: J Hum Kinet. 29A: 33-39).

Se esegui 4 serie di lavoro del genere, stiamo parlando di 160 calorie. Se hai un altro grande sollevamento nel tuo allenamento, eseguito con gli stessi parametri, potresti aggiungere altre 160 calorie. Quindi, se hai quattro esercizi più piccoli, potresti aggiungere 350-400 calorie. Un tale allenamento consumerebbe 650-700 calorie e sarebbe un carico di lavoro infernale.

Un allenamento di ipertrofia per la parte superiore del corpo potrebbe consumare 250-400 calorie in più rispetto al normale dispendio calorico per la durata dell'allenamento. Per la parte inferiore del corpo, potrebbe bruciare fino a 500-700 calorie in più rispetto al normale dispendio calorico e un allenamento per tutto il corpo potrebbe essere compreso tra 300 e 500 calorie.

Credo che il dispendio calorico stimato da quegli orologi / app utilizzi principalmente la frequenza cardiaca come misura del dispendio energetico. Queste formule sono state sviluppate pensando all'esercizio cardiovascolare. In quel tipo di esercizio, la frequenza cardiaca è direttamente proporzionale alla velocità del dispendio energetico perché la frequenza cardiaca aumenta solo in risposta alla necessità del cuore di pompare sangue ai muscoli per fornire ossigeno per produrre carburante.

Tuttavia, con l'allenamento di resistenza l'aumento della frequenza cardiaca può anche essere dovuto a un elevato rilascio di adrenalina. Inoltre, la frequenza cardiaca potrebbe aumentare per tutta la durata della serie e rimanere elevata a causa dell'attivazione dell'adrenalina / neurale durante i periodi di riposo, nonostante non venga svolto alcun lavoro. Di conseguenza, questi strumenti sovrastimeranno drammaticamente quante calorie stai bruciando durante un allenamento di sollevamento.

Perchè questo è un problema?

Dando l'impressione di bruciare una tonnellata metrica di calorie, potrebbe portarti a mangiare troppo o a viziarti troppo.

"Ho appena bruciato 1200 calorie nel mio allenamento di sollevamento! Posso mangiare quell'hamburger dato che ha solo 600 calorie!"

No, non puoi. Nel grande schema delle cose non è la fine del mondo, ma è ancora fuorviante.