Suggerimento Sappi quanti carboidrati hai bisogno

Una dieta a basso contenuto di carboidrati è un buon approccio per le persone gravemente sovrappeso, insulino-resistenti e sedentarie. Ma ciò non significa che sia la dieta migliore per sollevatori e atleti. Se sei già attivo e relativamente magro, l'assunzione di carboidrati può essere maggiore perché le persone più magre hanno migliori capacità di ripartizione dei nutrienti.

Le tue condizioni metaboliche possono anche cambiare nel tempo, il che significa che la dieta ottimale per te può cambiare. Forse avevi bisogno di una dieta a basso contenuto di carboidrati quando eri meno attivo e in sovrappeso, ma non devi vivere a basso contenuto di carboidrati una volta che sei più magro, vai spesso in palestra e sollevi pesi e hai migliorato la tua sensibilità all'insulina e la ripartizione dei nutrienti. In effetti, questo tratterrà solo i tuoi progressi.

Linee guida per i carboidrati per gli atleti

1. C'è una vasta gamma di assunzioni di carboidrati appropriate per atleti di prestazione, allenatori di forza e culturisti. Un buon punto di partenza sarebbe nella gamma di 1-3 grammi di carboidrati per libbra (2-7 grammi di carboidrati per chilogrammo).
2. Quelli con una buona sensibilità all'insulina o all'estremità più alta dell'intensità o del volume dell'allenamento che desiderano massimizzare le prestazioni o aumentare la massa muscolare si inclinerebbero verso l'intervallo di carboidrati più alto: 3 g per libbra di peso corporeo. (Di nuovo, questo presuppone che tu non sia grasso.)
3. Quelli con scarsa sensibilità all'insulina o all'estremità inferiore dell'intensità o del volume dell'allenamento e che cercano di perdere grasso si inclinano verso l'estremità inferiore: 1 grammo per libbra di peso corporeo.
4. Prova, valuta e perfeziona fino a trovare il tuo punto debole nel continuum dei carboidrati. Apporta piccoli aggiustamenti durante il periodo di valutazione (10-20%) piuttosto che cambiamenti estremi. Ad esempio, se inizi con 250 grammi giornalieri di carboidrati, aumenta o diminuisci di 25-50 grammi, a seconda dell'obiettivo, piuttosto che ridurre a 50 grammi o aumentare fino a 500 grammi.