Suggerimento Conosci la tua assunzione di cibo

Nelle palestre di tutto il mondo, senti la seguente conversazione:

• Ragazzo magro: “Non riesco ad aumentare di peso."
• Allenatore: “Devi mangiare di più."
• Ragazzo magro: “Ma mangio un sacco!"

A questo punto, il ragazzo magro di solito fa saltare l'allenatore e se ne va alla ricerca di qualcun altro che gli dirà quello che vuole sentire: "Hai solo bisogno di trovare un programma di allenamento speciale, davvero complicato e super scientifico.Peccato che l'allenatore non abbia solo chiesto di vedere il diario alimentare del ragazzo.

Tieni un diario alimentare

Allo stesso modo in cui gli obesi tipicamente sottovalutano quanto mangiano, molti cosiddetti hardgainer lo sovrastimano. Potrebbero sentirsi come se stessero mangiando una tonnellata, ma se effettivamente scrutassero i numeri, vedrebbero che la loro assunzione è pietosa.

Usa un sito web, un'app o un quaderno della vecchia scuola e monitora l'assunzione di cibo. Continua ad aumentare questa assunzione finché il tuo peso non inizia a salire. A meno che tu non abbia un verme a nastro, aumenterai di peso.

La qualità del cibo prima di tutto

Mangiare più calorie non è il quadro completo. Mentre "una caloria è una caloria" in un inceneritore di cibo che misura le calorie, non è così semplice quando si tratta di cibo e corpo umano.

Quello che mangi è altrettanto importante. Molti hardgainer vanno tutti come Michael Phelps e iniziano a rimpinzare il cibo spazzatura per ottenere le loro calorie. La maggior parte sarà in grado di aumentare di peso di qualità con molte meno calorie rispetto a quella giornaliera. Se hai solo bisogno di 4.000 calorie al giorno per avere un surplus calorico, puoi ottenerne la maggior parte con cibi di alta qualità. (Se vuoi usare un frullato "per aumentare il peso", creane uno sano, come questo.)

Rendi i cibi integrali la tua base dietetica. Questa base può includere anche cibi ricchi di calorie naturali (noci, burro di noci, frutta secca). Quindi, vivi un po 'e goditi alcune prelibatezze. Il risultato che la maggior parte della tua dieta consiste in cibi di alta qualità, guadagnerai meno grasso indesiderato, avrai più energia per l'allenamento, recupererai più velocemente, ridurrai l'infiammazione e godrai di una salute migliore.