Un mio amico va in giro con l'aria di poter salire su un palcoscenico di bodybuilding in qualsiasi giorno dell'anno. Così gli ho chiesto del fattore più importante nella perdita di grasso. La sua risposta? Dormire.
È contrario a ciò che il mondo ci sta dicendo. Non dovremmo farci saltare sul caffè, lavorare 12 ore al giorno, lavorare tutta la notte e dormire solo 3-4 ore?? Sai, come se questa fosse una stella d'oro che abbiamo sul nostro distintivo di virilità?
no. Se stai cercando di dimagrire, hai bisogno del tuo sonno perché mentre sembrano due processi non correlati, il sonno e la perdita di grasso sono collegati attraverso la tolleranza al glucosio e le cellule adipose. Uno studio ha rilevato che le persone che ne ottengono 4.5 ore di sonno per notte rispetto a 6 ore per notte hanno avuto secrezioni di insulina più elevate e hanno ottenuto un punteggio più alto nell'indice di resistenza all'insulina.
Un altro studio ha dimostrato che passando da 8 ore a notte a 4 ore a notte di sonno per soli due giorni, le persone hanno sperimentato un aumento del picco di glucosio e dei livelli di insulina dopo la colazione, mostrando anche un rallentamento del rilascio di glucagone.
La relazione tra il sonno e la tolleranza al glucosio può essere collegata tramite cellule adipose disfunzionali. Altre ricerche mostrano che individui magri e sani sperimentano una diminuzione della sensibilità all'insulina quando il sonno è limitato. Allo stesso tempo, diminuiscono anche le concentrazioni di leptina.
Poiché le cellule adipose sono le uniche cellule che si ritiene producano leptina e l'apporto calorico negli individui nello studio non è stato ridotto (poiché ciò ridurrà la leptina), sembra che le nostre cellule adipose stiano giocando un ruolo importante nell'aumento della resistenza all'insulina. osservato con riduzioni del sonno.
Alla fine, uno dei modi migliori per risolvere questo problema e per far sì che le cellule adipose si comportino bene è dormire. Rendila una priorità. Riesci ad allenarti 5-7 giorni a settimana e mangiare 5-6 pasti al giorno, sono sicuro che puoi programmare in 8 ore di sonno per supportare i tuoi sforzi dietetici. Se hai bisogno di aiuto, controlla l'integratore naturale per il sonno Z-12 ™. Info QUI.
Alcuni dicono che gli addominali sono costruiti in cucina. Alcuni dicono che un corpo magro viene forgiato in palestra. Penso che entrambi siano stati creati prima nella tua mente. Dimagrire e dimagrire si fa in quei momenti in cui non c'è nessuno in giro. Quando sono le 10:30 di sera, sei un po 'stanco, un po' annoiato e vuoi mangiare qualcosa. Che cosa hai intenzione di fare?
Se ti vedi come un culo grasso, allora ti alzerai dal divano, andrai in cucina e dimenticherai tutti i sacrifici per la giornata mentre mangi il burro di arachidi avanzato e il panino alla gelatina di tuo figlio. Se ti consideri una persona snella, motivata e motivata, ti alzerai dal divano e andrai a letto in modo da poter migliorare la tua tolleranza al glucosio.
La fiducia mentale e il modo in cui ti vedi sono fondamentali. Per promuovere questa fiducia mentale, concentrati su due aree principali:
È facile rimuginare sulle volte in cui hai tradito la tua dieta, dormito e saltato un allenamento o lasciato scivolare il tuo corpo in modo da pesare 15 libbre più di quanto dovresti essere. Ma questo non aiuta, quindi fermati.
Invece, ricordati sempre di te stesso al meglio. Ricorda i tuoi PR. Ricorda gli allenamenti in cui hai eseguito una serie extra di complessi con bilanciere solo perché il bruciore nei polmoni ti faceva sentire bene. Vedi sempre te stesso come quella persona e sarai quella persona.
Non confrontarti con l'attacco di cuore in attesa che accada seduto accanto a te nella metropolitana perché non è al tuo livello. E non rimproverarti di non sembrare gli eroi d'azione dell'ultimo successo al botteghino. Allenati duramente, mangia bene, controlla e aggiusta. Questa è l'unica cosa su cui hai il controllo, quindi controllala.
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