Suggerimento per perdere grasso. Mantieni i muscoli. Sai quanto mangiare.

Avvicinati alla perdita di grasso concentrandoti sul mantenimento dei muscoli. Perché? Guadagnare e perdere grasso è molto più facile che costruire muscoli. E fintanto che non sei in una crisi di tempo, la tua migliore linea d'azione è prenderti tutto il tempo necessario in modo da poter trattenere tutti i tuoi muscoli mentre diventi magro.

La chiave è gestire il tuo deficit calorico in modo intelligente e tempestivo e regolare l'allenamento in base ai tuoi obiettivi personali. Se le tue calorie diventano troppo basse, allora è una questione di livelli di energia di base che diminuiscono, mancanza di ATP, mancanza di glicogeno e una mancanza generale di carburante per funzionare in palestra ad alto livello. Non abbandonare un processo di ricompensa del corpo a causa di cali di forza a breve termine. Metti da parte il tuo ego e capisci che non ti "sentirai più debole" per sempre, e non dovresti sentirti molto più debole se stai facendo le cose per bene in primo luogo.

Allora come aggiusti la tua dieta per evitare le insidie ​​di un atleta che smette dopo poche settimane? È semplice. Hai solo bisogno di un po 'di matematica di base.

Fai la matematica

• Proteine: 1 grammo per libbra di peso corporeo
• Grassi: 20% delle calorie totali

Il resto dell'apporto calorico dovrebbe provenire dai carboidrati. Dopo aver calcolato quante calorie proverranno da proteine ​​e grassi, dai ai carboidrati la percentuale rimanente.

Il tuo punto di partenza calorico per la prima settimana di "dieta" è solo il mantenimento del peso corporeo. Ecco il trucco: mangia il tuo livello di mantenimento delle calorie da fonti alimentari di qualità, senza spazzatura. Il livello di mantenimento dipenderà tutto dall'età, dal livello di attività e da fattori genetici, ma un buon punto di partenza è il peso corporeo x 15 al giorno.

Dopo due settimane, riduci l'apporto calorico rispetto al livello di mantenimento, a meno che tu non abbia perso peso. Se hai perso peso lì, resta semplicemente lì per un'altra settimana. Se perdi peso la seconda settimana, rimani lì. La tua perdita di peso non dovrebbe essere superiore a circa 1.5 sterline a settimana.

Quando la bilancia smette di muoversi per una o due settimane, riduci leggermente le calorie. Quindi, se le calorie erano a peso corporeo x 15, aggiustare a peso corporeo x 14 e ripetere il processo.