Suggerimento Perdere grasso con un timer

Il corpo sa

Normalmente, il corpo non dovrebbe aver bisogno di una dieta precisa scritta su un pezzo di carta. Il corpo sa di cosa ha bisogno e quanto ne ha bisogno. E sa chiederlo attraverso la fame. Purtroppo, abbiamo perso la capacità di interpretare il suo messaggio. Ad esempio, il nostro corpo potrebbe chiederci di fornirgli più carburante e lo interpreteremo come “gelato indispensabile."

La fame è un meccanismo di sopravvivenza che ci fa cercare e mangiare cibo nutriente quando il corpo ha bisogno di energia. Almeno, era così. Ora, con la sovrabbondanza di cibi di piacere e la natura sociale del mangiare, ci troviamo a voler mangiare di più per divertimento, conforto emotivo e fuga.

Ma se vuoi migliorare la tua composizione corporea, dovresti mangiare solo quando il tuo corpo richiede sostanze nutritive. (L'eccezione a questo è il tempo intorno al tuo allenamento in cui l'energia extra può effettivamente aumentare il tuo sforzo, il tuo dispendio energetico e il potenziale di guadagni.)

Ovviamente, gestire la fame non è così semplice. Il tuo istinto è quello di continuare a mangiare come fai di solito, indipendentemente dai tuoi obiettivi di compensazione corporea. Quindi ecco alcune linee guida per aiutarti:

1. Mangia solo quando sei fisicamente affamato. Impara a distinguere tra bisogni emotivi, voglie superficiali e fame. Scopri perché vuoi mangiare prima di metterti qualcosa in bocca.
2. Usa un cronometro. Quando non sei sicuro di essere affamato o vuoi semplicemente ammazzare il tempo con il cibo, avvia un conto alla rovescia di 15 minuti. Quindi usa quel tempo per riflettere se ne hai davvero bisogno o meno. Chiediti se vuoi semplicemente mangiare a causa dello stress, della noia o della gola. Darti questo tempo per capirlo impedirà di mangiare impulsivamente e ti permetterà di fare scelte migliori.
3. Non permettere che i pasti si trascinino avanti. Il corpo impiega circa 25 minuti per inviare il segnale "Sono pieno". Quindi, se mangi il tuo pasto velocemente, sarai tentato di mangiare più del necessario perché ti sentirai ancora affamato anche quando il tuo corpo ha ricevuto un'alimentazione adeguata. Mangia troppo velocemente e le tue possibilità di mangiare troppo (perché non sei soddisfatto) aumenteranno drasticamente.
4. Usa di nuovo un cronometro. Se mangi i pasti troppo velocemente, tira fuori il timer anche per questo. Imposta un conto alla rovescia di 25 minuti e rallenta. Mastica e ingoia ogni boccone prima di metterne un'altra forchettata in bocca. Assicurati di non aver finito di mangiare prima che siano trascorsi i 25 minuti. Se finisci prima che il timer si spenga, non iniziare a mangiare qualcos'altro finché non permetti alla pienezza di entrare in azione. Questo ti darà una migliore comprensione del fatto che hai DAVVERO bisogno di mettere più cibo in faccia.