Suggerimento Prepara barrette per Snickers Metabolic Drive

Il perfetto spuntino pre-allenamento dovrebbe essere facilmente digeribile, avere un buon profilo nutritivo e, idealmente, favorire la vasodilatazione e il flusso sanguigno. Queste barre ti hanno coperto in tutti i reparti.

Qualsiasi spuntino pre-esercizio dovrebbe anche aiutare a innescare un ciclo di feedback positivo. Fondamentalmente, più è gustoso, più sensazioni positive assocerai ai tuoi allenamenti. Ogni volta che lo mangi, saprai cosa sta per andare giù.

Quindi passiamo alla ricetta, quindi continua a scorrere perché ti dirò perché questi fanno un fantastico spuntino pre-allenamento.

ingredienti

• 18 datteri Medjool, snocciolati
• 6 once fiocchi d'avena
• 6 once di barretta di cioccolato fondente (70% di cacao o superiore)
• 6 once burro di arachidi croccante
• 3 misurini (90 grammi) di vaniglia Metabolic Drive® Protein
• 1/3 di cucchiaino di sale
• Alcune arachidi o nocciole tritate per guarnire

Indicazioni

1. Immergi i datteri in acqua tiepida per 10 minuti in modo che si gonfino e si ammorbidiscano.
2. In un robot da cucina o in un frullatore, mescola l'avena, il sale e le proteine ​​in polvere fino a ottenere un composto fine.
3. Scolare i datteri quindi aggiungerli al robot da cucina e frullare fino a quando non saranno ben amalgamati. Risparmia l'acqua dalle date per dopo per ogni evenienza.
4. Versare l'impasto secco in una ciotola e mescolare a mano con il burro di arachidi. Puoi usare il processore per questo, anche se in questo modo mantiene la consistenza croccante delle arachidi.
5. Dovresti scoprire che un impasto si è formato abbastanza da poterlo arrotolare facilmente tra le mani. Se è un po 'umido, aggiungi più avena. Se è un po 'asciutto, aggiungi un po' dell'acqua di datteri scolata che hai salvato in precedenza.
6. Prepara una tortiera piccola o media. Non ne ho uno? Usa invece un contenitore per la preparazione degli alimenti. Spalmalo con un filo d'olio in modo che le barrette siano più facili da rimuovere, oppure foderale con carta da forno. Premere l'impasto sugli angoli del contenitore e dargli uno spessore uniforme. Mettete il contenitore nel congelatore mentre preparate il cioccolato fondente.
7. Tritate il cioccolato e fatelo sciogliere gradualmente nel microonde o, se volete, fatelo in una ciotola di vetro sopra l'acqua bollente.
8. Tira fuori il contenitore che hai appena infilato nel congelatore. Versare il cioccolato in modo uniforme sulla base, quindi aggiungere una spolverata di arachidi o nocciole tritate sopra. Mettere in frigorifero per impostare.
9. Taglia in 18 quadrati. Conservateli in frigorifero oa temperatura ambiente… se durano!

Preparali uno spuntino pre-allenamento

La caffeina naturale e la teobromina nel cioccolato fondente agiscono come blandi stimolanti, mentre la teobromina può anche essere un vasodilatatore. Il cioccolato fondente contiene anche alcuni flavonoidi che aumentano la produzione di ossido nitrico. Queste comode e gustose barrette sono perfette per qualsiasi appassionato di cioccolato.

Metabolic Drive® Protein è la fonte primaria di proteine, di cui hai bisogno per allenarti per la disponibilità di aminoacidi. Ma ciò che è più importante del contenuto proteico totale è il rapporto tra proteine, carboidrati e grassi.

A differenza del post-allenamento dove il tuo obiettivo dovrebbe essere mantenere i grassi al minimo, nelle poche ore che precedono il tuo allenamento alcuni grassi potrebbero essere una buona cosa. Uno studio del 2014 di Yi et al. ha mostrato che uno spuntino a base di mandorle batteva effettivamente uno spuntino ricco di carboidrati per massimizzare le prestazioni fisiche. Le mandorle hanno permesso ai soggetti (ciclisti) di sostenere più a lungo una maggiore intensità di esercizio.

Teoricamente ciò era dovuto alla combinazione di proteine ​​e grassi. Il grasso potrebbe consentire alle persone di sostenere l'energia ottenuta dai carboidrati per un periodo di tempo più lungo, un effetto di alimentazione a goccia se lo desideri. Le noccioline in questa ricetta aiutano questo processo, che tu stia sollevando, cross-training o andando in bicicletta.

I datteri di avena e medjool in queste barrette sono anche un ottimo mix di energia sostenibile, con un po 'di sale che aiuta a mantenere l'equilibrio elettrolitico.

Calorie e macro per quadrato

• 233 calorie
• 9 grammi di grasso
• 29 grammi di carboidrati
• 9 grammi di proteine
• 4 grammi di fibra