I sollevatori esperti devono avere un surplus calorico per costruire muscoli a un ritmo ottimale, ma ciò non richiede migliaia di calorie in più rispetto all'assunzione di mantenimento. Si tratta di body-building, non di pancia-building, ricorda? Circa poche centinaia di calorie rispetto al mantenimento sono tutto ciò di cui hai veramente bisogno per alimentare i guadagni muscolari.
Sembra abbastanza facile, eppure molte persone affermano di avere difficoltà ad assumere calorie adeguate. Dicono che semplicemente non possono mangiare abbastanza calorie "pulite", quindi devono ricorrere al cibo spazzatura. Questo ovviamente suona molto meglio di "Sono pigro, non così intelligente e mi piace mangiare cibo spazzatura."Per coloro che non hanno cinture nere nel razionalizzare scelte nutrizionali sbagliate, non è così difficile mettere in valigia 300-500 calorie di qualità in aggiunta alla propria dieta regolare. Ecco un modo per farlo.
La maggior parte delle persone non vuole semplicemente aumentare di "peso", vuole aumentare la massa muscolare. Il problema con la maggior parte dei cosiddetti frullati gainer sul mercato è che si finisce per guadagnare principalmente grasso. Questo perché contengono tonnellate di zucchero o altri ingredienti riempitivi economici. Per questo frullato gainer, aggiungiamo cibi sani e ricchi di calorie. Miscelato con acqua, il frullato fornisce circa 500 calorie funzionali.
Mescola tutti gli ingredienti insieme e alimenta i tuoi guadagni. Questo frullato è facile da regolare in base al numero di calorie extra che stai cercando di aggiungere al tuo piano nutrizionale. Basta aggiungere più o meno banana, burro di noci o proteine in polvere, regolando la quantità di liquido secondo necessità.
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