Suggerimento Padroneggia la pausa e l'inclinazione

Troppo spesso gli stacchi da terra entrano in flessione lombare, dove la colonna vertebrale è curva come una "J" rovesciata. Questo non solo ti fa sembrare un gatto spaventato, ma è anche una posizione di traino non sicura, specialmente quando si verifica a causa della colonna vertebrale che cambia posizione / forma sotto il carico (piuttosto che iniziare in quel modo).

Fare back extension e reverse hypers può aiutare la tua causa, ma un modo per migliorare nello stacco è continuare a praticare il movimento vero e proprio, ma con una leggera modifica.

Prendi un paio di piatti dal bar e fai pratica con alcune ripetizioni in pausa. Il congelamento a pochi centimetri da terra durante la salita costringe la colonna vertebrale a rimanere neutrale e impedisce ai fianchi di alzarsi per primi.

Allo stesso modo, i quadricipiti e i glutei hanno maggiori possibilità di contribuire al sollevamento, facendo in modo che la parte bassa della schiena riceva l'assistenza di cui ha bisogno e che merita. Fai 5 serie da 3-5 ripetizioni una volta alla settimana. Puoi eseguirli in aggiunta al tuo normale allenamento di stacco.

Mentre gli stacchi in pausa possono fare miracoli per rafforzare la tua posizione spinale, possono anche aiutare con l'equilibrio. Dovrebbe esserci una leggera enfasi all'indietro (circa 5 gradi) quando si solleva la barra per controbilanciare il carico che si trova di fronte a te, specialmente quando è pesante.

Se guardi attentamente il video dello stacco completo qui sotto e lo metti in pausa su una data ripetizione completata, noterai quella leggera enfasi all'indietro.

Essere completamente verticale nella parte superiore di uno stacco probabilmente significa che lasci che la tua schiena domini l'ascensore e hai perso un po 'di spinta all'anca. Terminare su una "inclinazione" all'indietro di circa 5 gradi contrasta adeguatamente il carico tra le mani.

Ricorda, questa non è una trappola con una distribuzione del peso uniformemente distribuita su tutto il corpo. È un bilanciere e tutto il peso è davanti a te. Usare lo stacco in pausa può aiutarti a sederti leggermente all'indietro per impedire al busto di barcollare in avanti e cadere dalla curva di forza.