Se sei carente di zinco e magnesio, come lo sono molti atleti e praticanti rigorosi, il tuo livello naturale di testosterone precipiterà. Ecco perché e come risolverlo.
Numerosi studi sugli uomini hanno dimostrato che il magnesio è positivamente associato al testosterone totale. Sfortunatamente, le carenze di magnesio sono comuni perché le persone generalmente non ne assumono abbastanza da fonti alimentari.
Ciò che fa il magnesio è aumentare la biodisponibilità del testosterone. Come un processo naturale di invecchiamento o come conseguenza di diete a basso contenuto proteico, le concentrazioni di globulina legante gli ormoni sessuali (SHBG) aumentano e queste globuline si legano al testosterone in modo che non sia disponibile per il corpo. Tuttavia, uno studio ha dimostrato che il testosterone preferiva legarsi al magnesio piuttosto che all'SHBG, preservando così i livelli liberi di testosterone e quindi anche i suoi effetti anabolici.
In un altro studio, 30 maschi, di età compresa tra 18 e 22 anni (sia sedentari che attivi), hanno ricevuto 10 mg / kg di magnesio per quattro settimane e hanno aumentato i loro valori di testosterone libero e totale. È interessante notare che è stato osservato che gli individui che partecipano ad attività di esercizio fisico intensivo hanno aumenti ancora maggiori dei livelli di testosterone in combinazione con l'integrazione di magnesio.
Assunzione consigliata: se dovessi replicare esattamente le quantità utilizzate nello studio sopra, prenderesti 10 mg di magnesio per kg di peso corporeo, quindi una persona di 100 kg (circa 220 libbre) ne prenderebbe un grammo al giorno. Questo è molto. Meglio usare dosi più sane. La RDA è di circa 420 mg. un giorno per un maschio adulto, quindi per aumentare la produzione di testosterone, sperimentare con 750 mg. un giorno per alcune settimane e guarda come ti senti.
Un basso livello di testosterone è comunemente associato a carenze di zinco poiché i recettori degli androgeni sono spesso alterati negli individui con carenza di zinco. L'aggiunta di zinco alla dieta ha dimostrato in vari studi di aumentare i livelli di ormone luteinizzante, un ormone ipofisario che stimola la produzione di testosterone. Gli studi hanno anche dimostrato che lo zinco è un potente inibitore dell'aromatasi, che può bloccare la conversione del testosterone in estrogeni.
Assunzione consigliata: 30 mg al giorno
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