Ogni pochi anni c'è una rinascita delle diete per la riduzione dei pasti. La loro premessa? Il modo ottimale per aumentare la massa muscolare è ridurre notevolmente la frequenza dei pasti, eliminando del tutto alcuni tipi di cibo.
Esempio: la dieta chetogenica appende il suo cappello sul taglio dei carboidrati fino a 25 grammi o meno al giorno in modo che tu possa iniziare a camminare sui gusci d'uovo dietetici. Non starnutire, stare alzato fino a tardi o iniziare la giornata con troppe proteine o sarà la fine del gioco per la tua chetosi.
Il digiuno intermittente (IF) è un'altra tecnica di dieta che riduce la frequenza dei pasti. In genere, IF ti dà una finestra di mangiare di otto ore o meno al giorno per evitare di mangiare troppo. Utile se vuoi perdere grasso? Certo, se non stai mangiando troppo durante quella finestra di mangiare. Ma è l'ideale per costruire muscoli? Non c'è modo.
Se hai intenzione di costruire muscoli, devi mangiare frequentemente. E sì, questo include i carboidrati. Tuttavia, ciò non significa che devi mangiare 6-8 pasti al giorno. Tre pasti completi e un paio di frullati proteici nell'arco di 24 ore saranno sufficienti. Impacchetterai la massa muscolare senza mettere su un mucchio di grasso corporeo in eccesso per andare con esso.
Manteniamolo semplice. Non puoi aumentare la massa muscolare magra se non stai consumando abbastanza calorie. Pertanto, l'obiettivo numero uno deve essere mangiare abbastanza calorie. Tutto ciò che va contro l'obiettivo uno, come le diete restrittive, è controproducente.
Quello che in qualche modo si perde in tutto il trambusto del marketing del fitness è che se vuoi costruire muscoli, devi prendere una semplice abitudine. Si chiama mangiare.
La regola generale: hai bisogno di 3.500 calorie extra a SETTIMANA oltre alle calorie di mantenimento (2). Sono 500 calorie in più AL GIORNO per guadagni muscolari ottimali.
Per trovare il tuo obiettivo di apporto calorico ogni giorno, puoi collegare il tuo peso corporeo a questa formula:
Per un uomo di 170 libbre, sono 3.060 calorie al giorno. Puoi aumentare o diminuire l'assunzione in base ai risultati.
Quindi, ora che conosci il tuo obiettivo di assunzione calorica ogni giorno, come ci arrivi? Tieni a portata di mano le calorie facili. Questi includono noci, datteri, uova essiccate e sode e cereali, cibi gustosi e facili da sgranocchiare. Puoi anche considerare di aggiungere uno o due bicchieri di succo o latte alla miscela. Bere calorie è molto più facile che mangiarle.
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