Se pensi di fare tutto bene in palestra e continui a non aumentare la massa muscolare, è probabile che tu abbia la percentuale di grasso corporeo sbagliata.
Ognuno ha il proprio punto debole dove crescono in modo ottimale. Per la maggior parte, è compreso tra l'8 e il 15%. Se stai cercando di mantenere il 6% di grasso corporeo mentre cerchi di aumentare la massa muscolare, devi solo mangiare di più.
Per la maggior parte, però, è di solito che sei troppo grasso per seguire una dieta per aumentare la massa muscolare in primo luogo. Quando sei troppo grasso, la tua sensibilità all'insulina, la digestione, i marker infiammatori e gli ormoni sono tutti fuori di testa. Quando si combinano questi fattori con un surplus calorico, è una ricetta veloce per aumentare il grasso.
Tuttavia, arriva un punto in cui il tuo corpo diventa davvero bravo a ingrassare. Questo è il motivo per cui le persone che vogliono costruire muscoli dovrebbero prima dimagrire. Il tuo corpo sarà più sensibile alla crescita e ti concederai più spazio in cui crescere.
Quindi, se hai il 15% di grasso corporeo, inizia con una dieta iniziale di 6-10 settimane per rimetterti in forma prima di passare alla fase di costruzione muscolare. Una volta che inizi ad aggiungere nuovamente calorie, cerca di guadagnare tra 0.25 e 0.5 libbre di peso corporeo a settimana fino a raggiungere il limite superiore della gamma ottimale di grasso corporeo.
Se non sei sicuro di quanto sia grasso "troppo grasso", ecco alcuni buoni segnali:
A questo punto, togliere il piede dall'acceleratore e iniziare una veloce mini-dieta può essere utile:
Dopo aver eseguito questo esercizio per 2-6 settimane (a seconda del grasso corporeo), dovresti essere in un posto molto migliore per iniziare di nuovo a costruire muscoli. Questo approccio "push / back off" funziona molto bene nella costruzione di molta massa muscolare per un lungo periodo di tempo.
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