Normalmente raccomando una frequenza di allenamento più alta, sia sotto forma di allenamenti più settimanali che colpendo ogni muscolo (direttamente o indirettamente) frequentemente durante la settimana. È la cosa migliore sia per i sollevatori potenziati che per quelli naturali, ma è ancora più importante per i naturali.
Mentre i sollevatori potenziati possono ancora ottenere guadagni significativi colpendo ogni muscolo una volta alla settimana, i naturali devono stimolare ogni muscolo almeno due volte a settimana e idealmente tre o anche quattro per ottenere una crescita significativa oltre la fase del principiante.
La chiave per la costruzione muscolare è l'attivazione della sintesi proteica, il processo in cui il tuo corpo utilizza gli amminoacidi per costruire i tessuti. Se si desidera una maggiore crescita muscolare, la sintesi proteica deve essere aumentata a un livello più elevato e deve rimanere elevata più a lungo.
Dopo un allenamento, la sintesi proteica rimane elevata nei muscoli allenati per circa 24 ore, leggermente più o meno a seconda dell'allenamento. Allenando ogni muscolo solo una volta alla settimana, non mantieni la sintesi proteica elevata a lungo in ogni muscolo. Non solo, se alleni ogni muscolo solo una volta alla settimana, potresti effettivamente perdere l'adattamento positivo (crescita muscolare) non stimolandolo abbastanza presto.
Questo si chiama "involuzione."Il corpo non vuole portare massa muscolare extra che non è utile. Quindi, aspettando troppo a lungo prima di colpire di nuovo un muscolo, potresti perdere lentamente alcuni dei tuoi guadagni. Non tutti, ma può certamente diminuire la tua velocità di progresso.
Un atleta naturale ha bisogno delle sessioni di allenamento poiché sono l'unico fattore scatenante significativo della sintesi proteica che ha. Anche mangiare aumenta la sintesi proteica, ma in modo sistemico e in misura molto minore. Quindi il sollevatore naturale è molto più dipendente da ogni allenamento per stimolare la crescita.
D'altra parte, i sollevatori potenziati aumentano artificialmente la sintesi proteica con i farmaci. Gli steroidi mantengono elevata la sintesi proteica 24 ore su 24. I loro allenamenti ovviamente aumentano la sintesi proteica a un livello ancora più elevato, ma non è necessario colpire ogni muscolo più spesso perché il tasso complessivo di sintesi rimarrà sempre elevato.
Alcuni studi hanno scoperto che l'assunzione di steroidi anabolizzanti ha portato a una certa crescita muscolare senza alcun allenamento. Non sto dicendo che le persone diventano enormi in questo modo, ma certamente impedisce di perdere gli adattamenti che possono verificarsi allenando un muscolo solo una volta alla settimana.
I sollevatori naturali hanno bisogno dell'allenamento per aumentare la sintesi proteica. E poiché rimane elevato solo per 24-36 ore dopo un allenamento, hanno bisogno di colpire ogni muscolo più spesso se sperano di ottenere guadagni significativi. I sollevatori potenziati faranno anche più guadagni con l'allenamento a frequenza più alta, ma non è così necessario per loro.
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