Se non riesci a smettere di mangiare troppo un determinato cibo, tienilo fuori dalla lista della spesa. Non acquistare quello che è ovviamente un problema.
La gente dice che rimuovere qualcosa dalla tua dieta ti fa solo desiderare di più. Hanno ragione. Ma forse è questa la lotta psicologica che devi superare per imparare a farne a meno. E può sembrare folle, ma non puoi mangiare quello che non c'è. Anche se è molto nella tua mente.
Questo periodo senza il tuo spuntino preferito è un ottimo momento per essere creativi e trovare alternative azzeccate. Devono essere nutrienti da manuale? No. Non devi fare uno spuntino con broccoli crudi per perdere grasso. Ma devono essere migliori di quello che stavi mangiando. Non scambiare la tua borsa di Fritos con Doritos. Prova qualcos'altro che abbia la qualità di sapore principale che stai cercando.
Il tuo spuntino preferito è salato? Avvolgi un paio di fette di salumi intorno a un po 'di formaggio pepper jack o spalma del guac su una torta di riso. Molti professionisti della nutrizione diranno che queste non sono scelte perfette. Le gallette di riso, ad esempio, hanno calorie "vuote". Ma se quelle 35 calorie vuote (condite con altre 100 calorie di qualcos'altro) possono sostituire le 900 calorie di ciò che stavi per mangiare, è un passo nella giusta direzione.
E se il tuo cibo spazzatura preferito fosse dolce? Trova un'alternativa dolce. Mescolare la polvere di proteine del cioccolato con lo yogurt greco e un cucchiaio di noci tritate. Oppure considera una mela. Stanno bene.
Non mi piacciono questi suggerimenti? Non è un problema. C'è una quantità infinita di alternative se sei abbastanza creativo e disposto a smettere di viziarti come facevano mamma e papà quando vivevi a casa.
Vai al negozio e passa davanti alle cose che consumi troppo. Questo vale anche per l'alcol. Il vino è diventato il luogo comune per le donne di mezza età stressate, proprio come la birra per gli uomini.
Quindi, se sei in sovrappeso e bevi eccessivamente, astieniti per alcuni mesi e poi vedi se riesci ad aggiungere una quantità moderata senza esagerare. Sì, all'inizio farà schifo. Ti sentirai "privato" ma te lo aspetti. Abbraccialo in modo che non ci siano sorprese.
È esattamente così che è l'esercizio. Se non sei abituato allo sforzo fisico, allenarti all'inizio fa schifo. Ti senti "privato" del comfort. Ma il disagio non è sempre una cosa negativa e la vita senza di esso ci rende incapaci di far fronte a cose comuni che non dovrebbero essere difficili. Come evitare le ciambelle o andare in palestra.
Per avere successo, devi sopportare le sensazioni spiacevoli che derivano dall'imparare qualcosa di nuovo. Questa è la natura di qualsiasi forma di allenamento. Allenati a gestire questi miglioramenti e smetteranno di sentirsi spiacevoli. Alla fine aspetterai tutte le alternative migliori.
Evitare cibi che mangi troppo non significa ridurre intenzionalmente l'apporto calorico. Quella strategia ti renderà solo famelico e probabilmente mangerai troppo in seguito. Inizia con scambi semplici (soddisfacenti) e smetti di pagare per cose che ti fanno ingrassare.
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