Suggerimento Gioca a lungo

Seguire un programma di allenamento ben progettato è utile e impostare un piano nutrizionale adeguato può creare o distruggere risultati, ma c'è un fattore che è ancora più importante e influenza letteralmente ogni singolo passo che fai verso il tuo obiettivo. Determina come, quando e perché fai tutto.

Questo fattore è: capire che lavorare per il tuo obiettivo è qualcosa che farai per i prossimi decenni, non nei prossimi mesi.

Programmi di sessanta giorni per migliorare il tuo squat e piani di perdita di grasso di 30 giorni super focalizzati sono fantastici e possono sicuramente essere efficaci. Sappi solo che non sei neanche lontanamente "fatto" quando sono finite perché, che tu lo riconosca o meno, l'allenamento è un gioco a lungo termine.

È difficile da ricordare in un'epoca in cui i video di minuti o meno sui social media sono la norma e sembra che ogni ragazzo "dovrebbe" avere deltoidi striati e uno squat 315 prima di avere l'età legale per bere alcolici.

Ma la forza non si sviluppa dall'oggi al domani e il muscolo impressionante non compare in un paio di settimane. Sapere che ci sei dentro per il lungo periodo influenzerà la tua tecnica ripetizione per ripetizione e ti impedirà di testare i massimi troppo spesso, spingendo la busta ad alto rischio / bassa ricompensa.

Cambierà la tua mentalità da "Sto sbattendo un pre-allenamento e ucciderlo in palestra. Sollevi solo una volta!"A" Ho appena terminato un blocco di quattro mesi di allenamenti solidi, raggiunto PR stabili, non ho raggiunto un plateau e mi sento bene avviato alla fase successiva."

Pensare alla partita lunga ti aiuterà a decidere come pianificare la tua prossima fase di allenamento e quella successiva e quella successiva, invece di saltare da un programma di 4 settimane all'altro o, peggio, allenarti senza meta cercando di "ottenere più grande e più forte "(come se quelli fossero obiettivi reali).

Se tieni l'idea nella parte posteriore della tua mente che ti solleverai ancora nell'anno 2050, imposta una prospettiva che apre gli occhi che lo rende la scelta giusta per ottenere 4 ripetizioni perfette invece di macinare un brutto set di 6, e significa che è perfettamente accettabile non allenare mai la distensione su panca piana con bilanciere se hai spalle male.

Quindi, può far schifo sentire perché la gratificazione immediata è piacevole e pensare a breve termine è molto più facile della pianificazione a lungo termine. Ma sai cosa c'è di più motivante che guardare un ragazzo di 22 anni famoso in Internet che si allena duramente in palestra? Essere un 62enne che si allena duramente in palestra.