Vedo ancora ragazzi che hanno sollevato più di un decennio fare le tradizionali fasi di ammassamento e taglio, ed è sconcertante. Aggiungi strati extra di grasso per una stagione e, sicuramente, ti ritroverai con un po 'di muscoli in più. Ma anche per i ragazzi avanzati, il rapporto tra guadagno muscolare e guadagno di grasso è decisamente fuori luogo e non ne vale la pena.
Quindi trascorrono i prossimi mesi nella loro "fase di taglio" staccando tutto quel grasso per rivelare quello che fondamentalmente sembra lo stesso fisico che avevano prima della fase di massa.
Ma che dire del noob che deve solo scegliere un obiettivo e inseguirlo? La risposta è, dipende."
Tutti i neofiti, almeno per un po ', sono in possesso del Santo Graal dell'allenamento con i pesi: la capacità di perdere grasso e guadagnare muscoli allo stesso tempo. Un nuovo atleta può sperimentare l'ossidazione dei grassi e costruire muscoli allo stesso tempo. Quindi cosa dovrebbero fare con il tempo limitato che hanno nell'utopia dell'allenamento con i pesi? Per prima cosa, considera la tua età.
Se hai più di 40 anni, lascia il motto "bulk and cut" ai liceali che cercano di diventare college. Gli ormoni nei tuoi 40 anni non sono gli stessi degli ormoni nella tua adolescenza o nei 20 anni. Saranno meno reattivi all'allenamento e alla nutrizione di quanto sperimenterà qualcuno più giovane.
Però ci sono buone notizie. Se sei un niubbo di oltre 40 anni, avrai comunque il vantaggio di poter perdere grasso mentre costruisci i muscoli durante i primi mesi. Ma a differenza dei sollevatori sfusi e tagliati, è un po 'più importante che tu usi questa volta come trampolino di lancio per qualcosa che sia sostenibile e contribuisca alla tua salute e longevità in generale.
E se volessi diventare massiccio? Il tuo piano dovrebbe essere concepito per migliorare ciò che resta della tua vita e aumentarne la qualità:
Se sei un noob più giovane, sei in sovrappeso o obeso e ti senti perso dal punto di vista nutrizionale, smetti di leggere gli articoli di bodybuilder su come mangiare. Passare direttamente da Captain Crunch e Pop Tarts a pollo e broccoli sei volte al giorno non è una transizione a un passo. Ma in realtà esiste una formula che funziona praticamente per tutti. Prova questo:
Bevi un frullato proteico 15 minuti prima di un pasto. Mangia prima le tue proteine durante il pasto. Mangia le tue verdure e / oi carboidrati per ultimi. Fatelo quattro volte al giorno. Ed elimina snack ad alto contenuto calorico e a basso contenuto nutritivo come barrette di cioccolato, pop, pasticcini, biscotti, patatine, ecc.
All'inizio non preoccuparti di contare calorie e macro e tutto quel jazz. Prima fai queste cinque cose. Il frullato 15 minuti prima del pasto tende a dare il via perché ti sazia quando sei pronto a sborsarlo. Di conseguenza, finirai per mangiare meno calorie totali.
Per il giovane noob che si trova dall'altra parte dello spettro e sembra una versione meno muscolosa di Tom Hanks alla fine di Castaway, fai tre pasti al giorno con 30-40 grammi di proteine e 50 grammi di carboidrati. Aggiungi un cucchiaio di olio d'oliva a questi tre pasti. Tra i pasti mangia un panino con burro di arachidi e gelatina ... o cinque. Quante ne occorrono per vedere la bilancia muoversi di mezzo chilo alla settimana.
Nessun noob ha la quantità di muscoli necessaria per ottenere "tutto a pezzi."E non ingrassare se sei già grasso.
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