Suggerimento Chiudi il becco! La creatina fa anche questo?

Quasi nessun non scienziato sa molto di loro, ma i minuscoli organelli cellulari chiamati mitocondri determinano, in larga misura, per quanto tempo viviamo. Sono anche responsabili della produzione di ATP, la valuta energetica della cellula.

Senza mitocondri, o senza mitocondri funzionanti correttamente, non potresti nemmeno produrre abbastanza energia chimica per asciugarti il ​​naso moccioso, figuriamoci issare una barra olimpica sopra la testa. E, come ho detto, giocano un ruolo importante nella durata della vita determinando la durata di conservazione dei tuoi organi.

Ormai sappiamo da tempo che la creatina “nutre” i mitocondri. Viene trasportato direttamente nella cellula dove viene combinato con un gruppo fosfato all'interno dei mitocondri per formare fosfocreatina, che, quando richiesto, rilascia il suo gruppo fosfato in modo che possa combinarsi con ADP per formare più ATP.

Questa è una vecchia notizia, ma la notizia più recente è che è stato scoperto che la creatina non solo "nutre" i mitocondri, ma potrebbe anche promuovere la nascita di NUOVI mitocondri nel muscolo scheletrico e nei muscoli cardiaci. Ciò significa maggiore resistenza muscolare e un cuore più forte e più sano, oltre a possibilmente estendere la durata della vita umana e migliorare le malattie mitocondriali come l'epilessia.

Come l'abbiamo scoperto?

Questa apparente nuova funzione della creatina è venuta alla luce grazie al lavoro di scienziati egiziani che lavoravano all'Università Pharos di Alessandria. Hanno condotto un esperimento piuttosto semplice con quattro gruppi di ratti.

Due gruppi di ratti sono stati costretti a nuotare per un'ora al giorno, cinque giorni alla settimana, per cinque settimane. Uno di questi due gruppi di ratti ha ricevuto 0.5 grammi per chilogrammo di creatina al giorno mentre l'altro gruppo ha ottenuto il nada.

Altri due gruppi di ratti sono riusciti a farlo fuori e non hanno dovuto fare esercizio. Tuttavia, in modo simile al gruppo di nuoto, un gruppo ha ricevuto una dose giornaliera di creatina e l'altro no.

Mentre la maggior parte degli esperimenti che coinvolgono la creatina sono progettati per vedere se il supplemento ha aumentato la resistenza o la forza di esseri umani o animali, questo non ha dato fastidio. Gli animali nei gruppi di nuoto hanno nuotato tutti per un'ora, il che è ben entro i limiti di resistenza dei ratti sani. In altre parole, nessuno è stato costretto a nuotare fino al fallimento.

Invece, questo studio era interessato principalmente agli effetti cellulari del supplemento. Al termine delle cinque settimane, i ratti sono stati soppressi. Gli scienziati hanno quindi raccolto i muscoli cardiaci e soleo per valutare la quantità di DNA mitocondriale.

Ecco i loro principali risultati:

• L'allenamento ha aumentato il numero di mitocondri nelle cellule muscolari dei ratti. Nessuna grande sorpresa lì.
• L'allenamento più creatina ha aumentato il numero di mitocondri nelle cellule muscolari dei ratti in misura ancora maggiore. QUELLA è stata una grande sorpresa.
• Questo aumento dei mitocondri è stato riscontrato anche nel muscolo cardiaco.
• I ratti non hanno mostrato alcuna evidenza di effetti avversi ai reni o al fegato.
• La combinazione di creatina e allenamento non ha avuto effetti significativi sul peso corporeo dei ratti.

Quello che sembra essere successo è che la creatina ha aumentato la produzione di TFAM e NRF-1. La prima è una proteina legante il DNA che attiva la trascrizione del DNA mitocondriale, mentre la seconda svolge un ruolo nell'attivazione di alcuni geni metabolici chiave che regolano la crescita cellulare e, come TFAM, stimolano lo sviluppo del DNA mitocondriale.

"Si può concludere che, l'attività accoppiata con l'integrazione di creatina a breve termine ha aumentato tutti i fattori della biogenesi mitocondriale e migliorato le funzioni dei muscoli scheletrici", hanno scritto i ricercatori.

Come utilizzare queste informazioni

Ci sono molte sostanze che nutrono i mitocondri, cose come il coenzima Q-10, l'acetil-l-carnitina, la nicotinamide adenina dinucleotide, ma poche cose che effettivamente li fanno proliferare come la creatina sembra fare.

Le implicazioni per questo sono enormi. L'aumento del numero di mitocondri non solo può renderti un sollevatore di pesi o un atleta di resistenza migliore, ma può anche prolungare la durata della vita di organi interni come cuore, fegato, polmoni, ecc., permettendoti così di vivere più a lungo.

Se sei un principiante nell'uso della creatina, la maggior parte degli articoli ti istruisce a "caricare" il supplemento nel corso di diversi giorni per alimentare forzatamente le cellule muscolari. Non hai bisogno di farlo. Basta iniziare a prendere 5 grammi al giorno (che si avvicina all'equivalente umano di ciò che è stato dato ai ratti nell'esperimento descritto) ogni giorno.

Entro la fine di due o quattro settimane, le tue cellule trasporteranno la quantità massima di creatina che possono trasportare senza fare l'intero bit di alimentazione forzata. Da allora in poi, continua a prendere 5 grammi al giorno.

fonte

1. Mennatallah Gowayed, et al. "La biogenesi mitocondriale potenziata è associata all'azione migliorativa della supplementazione di creatina nel soleo di ratto e nei muscoli cardiaci", Medicina sperimentale e terapeutica, Pubblicato online in data: 7 novembre 2019. Pagine: 384-392.