Le calorie sono il re quando si tratta di costruire muscoli, ma anche la ripartizione dei macronutrienti è importante. Ecco alcune semplici linee guida:
Assumi 1 grammo di proteine per chilo di peso corporeo. Non sembra esserci alcun vantaggio importante nel consumare più proteine se sei un sollevatore senza droghe. Tuttavia, se hai problemi ad assumere le calorie, sentiti libero di assumere più proteine. Renditi conto che potrebbe non essere utile, almeno per i guadagni muscolari.
Se sei abbastanza magro, i carboidrati sono i tuoi migliori amici per la costruzione muscolare. I carboidrati risparmiano le proteine, il che significa che prevengono la rottura del tessuto muscolare. Simile al banking, un centesimo risparmiato è un centesimo guadagnato. Considera i carboidrati la chiave per salvare i muscoli che hai già promuovendo un'ulteriore crescita.
Gli uomini con il 7-12% di grasso corporeo e le donne il 17-19% di grasso corporeo dovrebbero mirare a 2 o 2.5 grammi di carboidrati per libbra di peso corporeo.
Gli uomini con il 12-15% di grasso corporeo e le donne il 19-21% dovrebbero provare 1.Da 5 a 2 grammi di carboidrati per libbra di peso corporeo. Se hai una percentuale di grasso corporeo più alta, magra prima. Ma nel complesso, troppi sollevatori soffrono di fobia dei carboidrati. Di conseguenza, rimangono più piccoli e più deboli del necessario.
Il resto delle calorie dovrebbe provenire dai grassi. Sì, ci sono delle eccezioni. Alcune persone fanno meglio con una dieta ricca di grassi.
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