Dormire è come premere il pulsante di ripristino ogni notte. È quando il tuo corpo è concentrato sul recupero, i livelli di stress sono bassi, gli ormoni si riequilibrano e ti stai riprendendo per il giorno successivo.
Per gli uomini, il sonno è quando il tuo corpo produce la maggior parte dei suoi livelli di testosterone. Uno studio ha raccolto un gruppo di uomini sani e ha testato i loro livelli di testosterone per prima cosa al mattino dopo una notte di sonno. I ragazzi che hanno dormito per quattro ore avevano livelli di testosterone compresi tra 200 e 300 ng / dl.
Tuttavia, i ragazzi che hanno dormito per otto ore si sono svegliati con livelli di testosterone che oscillavano tra 500-700 ng / dl. Più dormi, più alti saranno i tuoi ormoni anabolici. Quindi smetti di passare ore la notte cercando su Google "come aumentare il testosterone" e vai a dormire.
La privazione del sonno può ridurre la sensibilità all'insulina, che può portare a aumento di grasso, diabete e condizioni cardiache avverse. Uno studio ha rilevato che la mancanza di sonno compromette la capacità del corpo di rispondere all'insulina, uno degli ormoni che regolano il metabolismo. Nello studio, sette uomini e donne sani hanno trascorso otto giorni e otto notti in un laboratorio del sonno. I primi quattro giorni dormivano “normalmente."Ma negli ultimi quattro giorni, il loro sonno è stato limitato a 4.5 ore.
Dopo le quattro notti di privazione del sonno, gli esami del sangue hanno rivelato che la sensibilità all'insulina complessiva dei partecipanti era inferiore del 16% rispetto alle notti di sonno normale. Inoltre, la sensibilità delle loro cellule adipose all'insulina è scesa del 30% a livelli tipicamente osservati nelle persone obese o che hanno il diabete.
L'autore senior dello studio ha detto: "Questo è l'equivalente di invecchiare metabolicamente qualcuno da 10 a 20 anni solo da quattro notti di parziale restrizione del sonno. Le cellule adipose hanno bisogno di dormire e, quando non dormono a sufficienza, diventano metabolicamente intontite."
Se non prendi sul serio il sonno, il tuo corpo non prenderà sul serio la costruzione dei muscoli.
Pianifica come sarà la tua settimana. Stabilisci un obiettivo di tempo per andare a letto ogni notte che ti consenta di dormire almeno 8 ore. Aumenterai l'ormone della crescita, manterrai il tuo metabolismo attivo su tutti i cilindri e, soprattutto, costruirai muscoli.
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