Chiedi alle persone cosa fanno per l'alimentazione durante i loro giorni di riposo e la maggior parte ti dirà che riduce l'assunzione di calorie o carboidrati. È una raccomandazione comune, ma è sbagliata.
Le persone pensano che dal momento che non si alleneranno e non bruceranno tanto carburante, non dovrebbero consumare la stessa quantità di carboidrati altrimenti rischieranno di ingrassare. Se il tuo obiettivo è RIGOROSAMENTE la perdita di grasso, potrebbe esserci un valore in tal senso. Ma se stai cercando di costruire più muscoli e forza possibile, dovresti vedere i tuoi giorni liberi come giorni in cui stai cercando di fare tutto il possibile per massimizzare la crescita e le prestazioni, non giorni in cui non fai nulla. Pensa al tuo tempo libero come a un investimento.
Con questo in mente, cosa dovresti fare dal punto di vista nutrizionale? Riduci carboidrati e calorie, lasciandoti con muscoli che non sono completamente reintegrati con glicogeno, lasciandoti incapace di sfruttare le proprietà anaboliche dell'insulina? No! Fai l'opposto.
I giorni di riposo sono giorni di crescita. E l'insulina è l'ormone più anabolico del corpo. Arresta il catabolismo (disgregazione proteica o atrofia muscolare) e accelera l'anabolismo - sintesi proteica o costruzione muscolare. Attiva anche mTor che innesca la crescita muscolare e aumenta l'accumulo di glucosio all'interno dei muscoli. I muscoli che sono pieni di glicogeno sono di per sé anabolizzanti. Come bonus, un muscolo più pieno è un muscolo più forte.
Se il tuo obiettivo è la massima crescita muscolare e guadagni di forza, è importante consumare molti carboidrati e proteine di qualità durante i giorni di riposo. Considera ogni giorno di riposo come l'unico giorno della settimana in cui il corpo può costruire muscoli. E se è così, cosa faresti quel giorno per assicurarti di ottenere ogni grammo possibile di crescita muscolare? Certamente non abbassare l'apporto calorico o di carboidrati!
Per lo meno, mantieni le stesse quantità di calorie e carboidrati o aumentale un po '. Inoltre aumenterei leggermente l'assunzione di proteine per sfruttare lo stato più anabolico. La pulsazione Mag-10® sarebbe perfetta per questo. Aggiungo semplicemente tre porzioni o "legumi" alla mia normale assunzione di proteine nei giorni di riposo.
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