Suggerimento Smetti di scherzare. Mangia per guadagni

Qual è l'errore più grande che fanno i principianti? Ebbene, ogni ragazzo che inizia per primo commette lo stesso errore: non capire quanto DAVVERO deve mangiare per ingrassare.

Ogni volta che ho una cera per principianti poetica su come non può mai ingrassare nonostante "mangi tutto il giorno", faccio una semplice domanda: "Che cosa hai mangiato a colazione questa mattina?“Di solito non ottengo altro che il cinguettio dei grilli.

Le prime settimane di allenamento sono un fenomeno strano perché non è raro vedere guadagni di forza rapidi. Ho visto alcuni ragazzi raddoppiare il numero di squat o stacchi in poche settimane a causa degli adattamenti neurali coinvolti.

Ora, garantito, per alcuni si va da un tiro di 100 libbre a un tiro di 200 libbre, ma è comunque impressionante e parla di quanto sia meravigliosamente adattabile il corpo. Detto questo, molti si sentono frustrati quando non vedono i risultati immediati nello specchio.

10 mesi di vera alimentazione

Ho sollevato pesi durante il liceo e l'università, e anche se non ero timido di togliermi la maglietta sulla spiaggia, è stato solo quando ho fatto uno sforzo coscienzioso a 25 anni per mangiarmi le palle che ho iniziato a vedere davvero risultati con il mio fisico.

Ho deciso che avrei sperimentato e mi sarei dato una finestra di 10 mesi per mangiare. Sono passato da 180 a 210 sterline. Ecco com'era una giornata tipo allora:

Prima colazione:

• 1-2 tazze di farina d'avena e mirtilli con un misurino di Metabolic Drive®
• Frittata di 5 uova con formaggio e spinaci

Spuntino a metà mattina:

• 6-8 oz di manzo magro
• Verdure (qualsiasi cosa)

Primo PM (prima della formazione):

• Half Serving Surge® Recovery

Durante l'allenamento:

• Half Serving Surge® Recovery

Primo pasto post-allenamento (60 minuti dopo):

• 3 tazze di cereali con un misurino Metabolic Drive®
• 1 tazza di ricotta
• Mela

Secondo pasto post-allenamento (60 minuti dopo):

• Pasta (2-3 porzioni)
• Petto di pollo

Terzo pasto post-allenamento (60 minuti dopo):

• 2 tazze di farina d'avena

Resto del giorno:

• Proverei a forzare un altro pasto intero intorno alle 19-20, poi guarderei Alias. (Ricorda, questo era circa il 2004-2005.)

Fluttuerei il mio apporto calorico in base ai giorni di allenamento rispetto a. giorni di non allenamento per controllare la composizione corporea. Mi ci è voluto un po 'per arrivare a quel volume di cibo, ma è quello che dovevo fare.

Ogni volta che un principiante mi dice che non può ingrassare, è quasi sempre perché non ha una conversazione onesta con se stesso sull'assunzione totale di cibo. Il corpo non creerà muscoli dal nulla.