Suggerimento prendi la creatina quando non puoi allenarti?

Sappiamo tutti cosa fa la creatina per l'atleta che sta effettivamente sollevando pesi, ma ci sono prove che la creatina aiuta anche a mantenere i muscoli durante i periodi di inattività o inattività.

Johnston, et al. Hanno scoperto che quando la creatina veniva somministrata a sollevatori che si erano offerti volontariamente di immobilizzare un braccio per due settimane, l'amminoacido non essenziale manteneva meglio il muscolo della parte superiore del braccio (0.9%) rispetto al placebo.

La creatina ha anche attenuato la riduzione della forza di flessione del gomito (-4.1% contro. -21.5%) e forza di estensione del gomito (-3.8% contro. -18.3%).

Questa ricerca ha coinvolto arti immobilizzati, quindi possiamo solo estrapolare dai risultati. Tuttavia, se stavi assumendo creatina micronizzata prima del tuo licenziamento, dovresti pensare di usarlo durante il tuo licenziamento.

Ha molti attributi salutari e, per lo meno, riempie le cellule muscolari di fluido, dando almeno l'aspetto estetico di qualcuno che non ha perso troppi allenamenti.

Riferimento

1. Adam Johnston, et al. "Effetto della supplementazione di creatina durante l'immobilizzazione indotta dal gesso sulla conservazione della massa muscolare, della forza e della resistenza", The Journal of Strength & Conditioning Research, 23 (1), 116-120, gennaio 2009