Il cortisolo è essenziale per la vita umana. Aumentando i livelli di glucosio nel sangue, il cortisolo fornisce le risorse per combattere lo stress da malattie, traumi, paura, infezioni e sanguinamento, tra le altre cose.
In generale, il cortisolo merita il cinque e una pacca sulla spalla, ma è un alleato situazionale. Ci sono momenti, come descritto sopra, in cui desideri livelli di cortisolo più elevati nel flusso sanguigno e ci sono momenti in cui non desideri un livello di cortisolo più alto.
Quando è permesso correre in giro, volenti o nolenti, il cortisolo può influenzare negativamente l'ormone della crescita e la produzione di testosterone. Può anche ridurre la crescita muscolare in generale e aumentare il grasso addominale, nessuno dei quali è buono se sei un sollevatore.
Fortunatamente, c'è un modo semplice per contrastare gli alti livelli di cortisolo e coinvolge qualcosa che probabilmente è già nella tua scorta di integratori.
In generale, i livelli di cortisolo sono più alti al mattino e generalmente diminuiscono durante il giorno. Va tutto bene, a condizione che i livelli rientrino in intervalli normali e sani.
Tuttavia, il cortisolo aumenta durante e dopo un allenamento spaccapalle. Preferiresti che non accadesse perché può influire negativamente sulla sintesi proteica muscolare. E a volte, i livelli di cortisolo, a causa dello stress fisico (sovrallenamento) o mentale, possono rimanere perennemente elevati durante il giorno e la notte. Sicuramente non lo vuoi.
Certo, i picchi di cortisolo post-allenamento possono essere ampiamente controllati da una corretta alimentazione peri-workout, ma a volte, in particolare durante periodi di allenamento particolarmente pesante o intenso, il tuo corpo ha bisogno di qualche aiuto in più.
Si scopre che una modesta quantità di olio di pesce può essere solo l'aiuto di cui hai bisogno per sconfiggere il cortisolo, in particolare se assunto prima di coricarsi.
Un gruppo di ricercatori italiani ha reclutato 31 alcolisti per vedere se l'olio di pesce potesse abbassare i livelli di cortisolo. (Quando gli alcolisti smettono di bere, il loro cortisolo aumenta. L'effetto è temporaneo, ma il cortisolo è accompagnato da sensazioni di stress e ansia, che a loro volta possono ostacolare i loro tentativi di smettere di bere.)
Dieci hanno ricevuto un placebo e 21 hanno ricevuto 1.000 mg. capsula di olio di pesce contenente un misero 252 mg. di DHA e 60 mg. di EPA. I ricercatori hanno monitorato le concentrazioni di cortisolo nella saliva dei soggetti per periodi di 24 ore nel primo e nell'ultimo giorno dello studio.
Mentre le capsule di placebo hanno avuto un effetto zero, il gruppo dell'olio di pesce aveva livelli di cortisolo molto più bassi nella saliva durante il giorno. Hanno anche segnalato una minore sensazione di stress.
Certo, questi effetti sono stati osservati negli alcolisti, ma gli effetti sull'abbassamento del cortisolo dell'olio di pesce, supportati da altri studi, non sono diversi nei non alcolisti. Si noti inoltre che le quantità di acidi grassi omega-3 (DHA ed EPA) utilizzate in questo particolare studio sono molto inferiori a quelle che si trovano negli oli di pesce superiori come Flameout®.
Sebbene lo studio non abbia teorizzato il momento migliore della giornata per assumere l'olio di pesce, sembra logico che assumere olio di pesce a cena o anche prima di coricarsi sarebbe il migliore in quanto ridurrebbe i livelli notturni di cortisolo e ti aiuterebbe a dormire.
Questo protocollo notturno di olio di pesce aiuterebbe anche durante i periodi di sovrallenamento in quanto tempererebbe il picco di cortisolo mattutino più alto della giornata in modo da non ostacolare la sintesi proteica muscolare o, peggio ancora, sacrificare il tessuto muscolare per aumentare i livelli di glucosio.
O prendi tutte le tue capsule di olio di pesce di notte o prendine alcune durante il giorno e prendine almeno una prima di coricarti.
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