Suggerimento prendi questo per aumentare la massa muscolare

Acido fosfatidico (PA)

Il modo in cui funzionano la maggior parte degli integratori è piuttosto complicato. L'acido fosfatidico (PA), invece, è di facile comprensione:

1. mTOR è un enzima chinasi che regola la crescita del muscolo. Fondamentalmente, MTOR è il "regolatore principale" della sintesi proteica delle cellule muscolari.
2. PA, insieme al sollevamento pesi, attiva mTOR.
3. Se prendi ulteriore PA sotto forma di integratore, attivi più mTOR, diventi più forte e fai crescere più muscoli.

L'ultimo studio

Questo integratore è anche abbastanza facile da studiare in laboratorio. Uno degli studi più recenti ha coinvolto 28 sollevatori di pesi che hanno intrapreso un programma di sollevamento periodico di 8 settimane composto da due allenamenti settimanali di ipertrofia e un allenamento settimanale di allenamento della forza.

Gli scienziati hanno effettuato scansioni DEXA prima e dopo e misurazioni della circonferenza del retto femorale. Hanno anche testato la forza massima di una ripetizione (1RM) prima e dopo. Quindi, hanno diviso il gruppo in due. Un gruppo ha preso 750 mg. di PA al giorno mentre il secondo gruppo riceveva un placebo dall'aspetto identico costituito da semplice farina bianca vecchia.

Ecco cosa è successo dopo 8 settimane:

• Il gruppo PA ha mostrato un aumento molto maggiore della massa corporea magra rispetto al gruppo di controllo (2.4 kg vs. 1.2 kg). In altre parole, il gruppo PA ha guadagnato il doppio dei muscoli.
• Il gruppo PA ha aumentato le dimensioni delle loro cosce molto di più rispetto al gruppo di controllo (1.01 cm² vs. 0.61 cm²).
• Il gruppo PA potrebbe pressare con le gambe molto più peso rispetto al gruppo di controllo (52.0 kg vs. 32.5 kg).
• Inoltre, la scansione DEXA ha mostrato che il gruppo acido fosfatidico ha perso molto più grasso rispetto al gruppo di controllo (-1.3 kg contro. -0.5 kg).

Si consiglia di assumere l'acido fosfatidico, venduto come Micro-PA®, una forma altamente specializzata di acido fosfatidico insaturo con maggiore biodisponibilità, un'ora prima dell'allenamento con i pesi.

Riferimenti

1. Joy, Lowery, Dudeck, et al, "La supplementazione di acido fosfatidico aumenta l'ipertrofia e la forza dei muscoli scheletrici."Journal of the International Society of Sports Nutrition, 201310 (Suppl 1): P13
2. DOI: 10.1186 / 1550-2783-10-S1-P13, 6 dicembre 2013