Fino all'85% degli americani potrebbe essere carente di magnesio. Probabilmente è anche peggio negli atleti perché sudare come un animale da fattoria lo fa uscire dal corpo.
Questo è un grosso problema perché il minerale svolge un ruolo in oltre 300 reazioni biochimiche nel corpo umano. Tra le altre cose, il magnesio è fondamentale per la produzione di energia, la sintesi proteica e il metabolismo dell'insulina. Senza abbastanza, si ottiene un indebito accumulo di acido lattico, crampi muscolari, scarso recupero e scarsa prestazione fisica in generale. Una carenza rende anche più difficile perdere grasso.
L'assunzione di integratori di magnesio dovrebbe porre rimedio a tutti quei sintomi ed effetti collaterali, ma secondo i ricercatori turchi, potrebbe avere un altro effetto convincente. Sembra che la combinazione di integratori di magnesio con un intenso esercizio fisico possa aumentare i livelli di testosterone di un 25% stratosferico.
Gli scienziati hanno reclutato 30 studenti maschi di età compresa tra 18 e 22 anni. Dieci di loro si sono seduti sulle loro chiappe la maggior parte del tempo (hanno condotto uno stile di vita sedentario) mentre gli altri 20 hanno fatto intense sessioni di taekwondo per un periodo compreso tra 90 minuti e 120 minuti cinque volte a settimana.
Il gruppo sedentario ha preso 10 mg. di magnesio per chilogrammo ogni giorno per quattro settimane, così come la metà (10) dei praticanti di taekwondo. Gli altri 10 artisti marziali non hanno preso nulla.
I ricercatori hanno misurato i livelli di testosterone in tutti i partecipanti prima dell'inizio dello studio, una volta a riposo e poi di nuovo dopo che tutti i soggetti hanno corso ad alta intensità fino a raggiungere il muro di resistenza. Dopo aver ricevuto magnesio per quattro settimane, i ricercatori hanno nuovamente misurato i livelli di testosterone dei soggetti a riposo e dopo lo sforzo.
L'assunzione di magnesio ha aumentato i livelli di testosterone libero e totale sia del gruppo sedentario che del gruppo atletico. In particolare, tuttavia, il magnesio ha aumentato i livelli di testosterone libero nel gruppo sedentario di circa il 15%, aumentandoli di un impressionante 24% nel gruppo di allenamento con magnesio più.
Dato che il magnesio svolge un ruolo in così tante reazioni biochimiche, non sorprende che una o più di queste reazioni abbiano un ruolo nella sintesi del testosterone. È anche possibile che il magnesio "liberi" più testosterone dalle proteine leganti, aumentando così i livelli di testosterone libero (biodisponibile).
Ad ogni modo, prendere un integratore di magnesio sarebbe una buona idea. Le raccomandazioni generali per la salute sono 4 mg. di magnesio per chilogrammo al giorno, quindi un ragazzo di 200 libbre avrebbe bisogno di circa 363 mg. un giorno per soddisfare i requisiti minimi.
Tuttavia, ciò non tiene conto delle esigenze presumibilmente maggiori degli atleti ed è molto inferiore a ciò che è necessario per il drammatico aumento del testosterone visto nello studio.
Il dosaggio utilizzato dai turchi è di circa 10 mg. per chilogrammo, o circa 907 mg. un giorno per quello stesso ipotetico ragazzo di 200 libbre, che è poco meno di un grammo. Non è affatto molto.
Potresti percorrere l'intera strada del cibo. Le scelte alimentari ad alto contenuto di magnesio includono quanto segue:
Tuttavia, non molti di noi sono disposti a mangiare la quantità di cibo necessaria per arrivare a un grammo di magnesio (e.g., circa 10 tazze di alghe). In secondo luogo, non c'è modo di garantire la quantità esatta di magnesio che si otterrebbe da questi alimenti poiché molti alimenti altrimenti ricchi di nutrienti sono in realtà poveri di nutrienti a causa delle variabilità del suolo e dei metodi di coltivazione.
Per andare sul sicuro, segui il percorso degli integratori e prendi almeno un grammo al giorno. ZMA® sarebbe un buon modo per iniziare.
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