Magia? Sembrerebbe così se non ci fossero un sacco di ricerche per sostenerlo. Sappiamo già che avere un alto livello di vitamina D nel tuo sistema porta a migliori prestazioni atletiche, una più facile perdita di grasso e livelli ormonali ottimali. Aiuta anche le donne ad avere orgasmi migliori. E avere un basso livello di vitamina D è stato collegato a dozzine di malattie, anche diverse forme di cancro e varie malattie delle persone grasse.
Ora abbiamo un altro motivo per integrarlo e smettere di temere il sole: è più probabile che tu ti faccia male se hai poca vitamina D.
I ricercatori hanno catturato 216 giocatori di football universitari che stavano partecipando alla NFL Scouting Combine. Volevano scoprire se c'era una relazione tra i livelli di vitamina D e le tensioni muscolari, comprese le lesioni muscolari centrali (ernie sportive).
Usando gli esami del sangue, hanno scoperto che 126 giocatori (più della metà) avevano livelli sierici di vitamina D anormalmente bassi e 22 di loro avevano gravi carenze. Ecco come lo hanno definito:
C'era una relazione tra D basso e lesioni muscolari? In breve, sì.
"La nostra scoperta principale è che gli atleti NFL combinati a maggior rischio di affaticamento muscolare degli arti inferiori o lesioni muscolari del nucleo avevano livelli più bassi di vitamina D. Ciò potrebbe essere correlato a cambiamenti fisiologici che si verificano nella composizione muscolare in stati carenti ", ha affermato il dott. Scott Rodeo, l'investigatore senior.
Gli scienziati qui hanno definito i livelli normali di D come quelli di almeno 32 ng / mL. Sono 32 nanogrammi per millilitro ... ma è appena normale.
I medici progressisti si spingono un po 'oltre e affermano che l'intervallo OTTIMALE è compreso tra 50 e 70 nanogrammi per millilitro. E alcuni arrivano fino a 100 ng / mL. Quelle gamme più alte sembrano essere dove entrano in gioco i veri benefici per la salute.
Ora, l'americano medio a fine inverno (dopo mesi di poca esposizione al sole) ha una media di circa 15-18 ng / ml - una grave carenza. Quindi, è probabile che, a meno che tu non sia un bagnino a Kona che non porta molta crema solare, dovrai integrare la vitamina D.
Gli esperti suggeriscono di integrare con 1000-5000 UI di vitamina D3 al giorno. Puoi regolare tale importo in base alla tua esposizione al sole senza protezione solare, al periodo dell'anno, alla tua posizione sul pianeta, ecc. Se vuoi vedere dove sei e quanto ti serve per mantenere un livello sano, dovrai chiedere al tuo medico un paio di esami del sangue per la 25-idrossivitamina D.
Puoi assumere troppa vitamina D? Tecnicamente, sì, ma sarebbe molto difficile da fare a meno che tu non ingerissi più di 20.000 UI al giorno per mesi e mesi. Quindi, non c'è bisogno di preoccuparsene davvero.
Le vecchie raccomandazioni dicevano che 2000 UI al giorno era il limite massimo sicuro, ma oggi la maggior parte concorda sul fatto che era inutilmente basso e afferma che 10.000 UI è più simile a questo. (Le agenzie governative e le antiquate scuole di dietologi impiegheranno un po 'di tempo per recuperare e cambiare con riluttanza le loro raccomandazioni, ovviamente.)
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