Ho scritto di come la Rhodiola Rosea eleva le beta-endorfine, rendendola The Ultimate Chill Pill. Ho anche documentato come aumenta la resistenza, possibilmente aumentando i livelli ematici di EPO.
Ora c'è un nuovo studio che mostra che ha un effetto davvero forte anche sulle prestazioni anaerobiche, il che significa che potrebbe aiutarti a sollevare pesi pesanti per più ripetizioni.
I ricercatori hanno reclutato 11 donne in età universitaria fisicamente attive per partecipare a uno studio controbilanciato e controllato con placebo per esaminare in che modo l'integrazione con Rhodiola Rosea ha influenzato i tempi di ciclismo sprint.
Un gruppo di test ha ricevuto 3 × 500 mg. dosi di Rhodiola al giorno per tre giorni, con ulteriori 500 mg. dosare la mattina del test, mentre il gruppo contatore ha ricevuto la stessa quantità di un placebo. I partecipanti hanno quindi completato 3 test anaerobici Wingate di 15 secondi (WAnT), intervallati da periodi di recupero attivo di 2 minuti.
Ogni prova è stata separata da un periodo di "washout" di 7 giorni per assicurarsi che il supplemento o il placebo si fossero dissipati dai loro sistemi.
Il gruppo che ha preso la Rhodiola ha sperimentato guadagni ergogenici di circa il 5-8%, che è piuttosto dannatamente grande. Hanno anche sperimentato un aumento del tempo all'esaurimento, spingendo i ricercatori a scrivere: "La Rhodiola può possedere benefici ergogenici e scoperte che hanno importanti implicazioni per aumentare le prestazioni anaerobiche in ripetuti periodi di esercizio anaerobico."
Sebbene questo studio sia stato condotto utilizzando donne, non c'è motivo di pensare che i benefici della Rhodiola siano dipendenti dal sesso poiché gli effetti non sembrano essere basati sugli ormoni. Ovviamente, a dire il vero, i ricercatori non erano esattamente sicuri di come l'erba aumentasse le prestazioni.
Altri studi che hanno coinvolto la Rhodiola, anche se per scopi diversi, hanno proposto percorsi o meccanismi specifici. Ad esempio, in uno studio che esamina l'effetto della Rhodiola sulla resistenza, l'erba ha aumentato la produzione di eritropoietina (EPO), che ha causato la produzione di più globuli rossi.
Quello citato in precedenza sugli effetti calmanti della Rhodiola ha scoperto che l'erba ha aumentato i livelli di serotonina. Gli scienziati che hanno condotto l'attuale studio, tuttavia, non azzardano un'opinione, ma è possibile che aumenti le prestazioni lavorative attraverso una sorta di percorsi correlati al SNC (sistema nervoso centrale).
L'attuale studio ha anche sollevato un'altra domanda: mentre hanno usato un protocollo di 3 × 500 mg. un giorno per tre giorni, Rhodiola ha davvero bisogno di essere caricata prima che possa essere efficace?
La mia esperienza con l'erba - insieme a molti altri studi (anche se potrebbero aver esaminato uno degli altri effetti della Rhodiola) - dice di no. Sospetto che avrebbero potuto ottenere più o meno gli stessi risultati prendendo solo un paio di 500 mg. dosi da 30 a 60 minuti prima di ogni prova.
È importante, come con tutti gli integratori a base di erbe, assicurarsi di averne uno standardizzato per contenere quantità specifiche ed equivalenti del / i ingrediente / i attivo / i. Nel caso della Rhodiola Rosea, è necessario assicurarsi che il prodotto che si utilizza sia stato standardizzato per contenere almeno il 3% di rosavine totali e l'1% di salidroside (questa è la forza che hanno usato in questo particolare studio).
Tuttavia, per ottenere i migliori risultati, usa un infuso più potente. Questo integratore di Rhodiola è una versione d'élite dell'erba, essendo stato standardizzato per contenere il 15% di rosavine e 1.5% di salidroside.
Per ottenere i migliori risultati, sia per rilassarti, correre o andare a spasso più lontano, o per sollevare pesi più pesanti e più a lungo, prendi 2 capsule al mattino e 2 capsule sei ore dopo (o prima dell'allenamento).
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