Suggerimento The Appetite Connection

Quando si tratta di costruire muscoli, la cosa più importante è l'allenamento. Anche in situazioni che non sono ideali, il corpo può costruire muscoli per sopravvivere alla minaccia imposta dall'allenamento. La ricerca ha dimostrato che puoi assolutamente costruire muscoli con un deficit calorico, purché l'assunzione di proteine ​​sia elevata (1). E prove aneddotiche provenienti dalle carceri mostrano che i ragazzi vengono presi di mira tutto il tempo, nonostante la pessima alimentazione.

Questo non significa in alcun modo che mangiare non sia importante. Nessun ragazzo magro guadagnerà una quantità rispettabile di muscoli senza una corretta alimentazione. Tuttavia, è necessario che le tue priorità siano chiare. La costruzione muscolare inizia con un duro allenamento e, forse sorprendentemente, un duro allenamento migliorerà il tuo mangiare.

The Appetite Cue

Uno dei maggiori ostacoli che un vero hardgainer ha è un patetico appetito. L'allenamento intenso è uno dei modi più semplici e veloci per aumentare l'appetito. Fa sì che il tuo corpo richieda più cibo e questo rende più facile mangiare grandi quantità di cibo.

Stranamente, il tuo appetito può effettivamente aiutarti a trovare il punto debole del tuo allenamento:

• Troppo poco allenamento non farà nulla per aumentare l'appetito.
• Troppo allenamento ridurrà effettivamente l'appetito.

La giusta quantità di allenamento per l'ipertrofia ti lascerà famelico!

Riferimento

1. Longland, T. M., Oikawa, S. Y., Mitchell, C. J., Devries, M. C., & Phillips, S. M. (2016). Più alto rispetto a un basso contenuto di proteine ​​nella dieta durante un deficit energetico combinato con un intenso esercizio fisico promuove un maggiore aumento di massa magra e perdita di massa grassa: uno studio randomizzato. The American Journal of Clinical Nutrition, 103 (3), 738-746. doi: 10.3945 / ajcn.115.119339.