Succedono molte cose mentre dormi. La persona media passa da quattro a cinque cicli di sonno ogni notte. Ciascuno di questi cicli ha diverse fasi: quattro diverse fasi del sonno NREM e una fase del sonno REM. Si passa dal sonno leggero al sonno profondo e viceversa, ancora e ancora.
Quando la tua mente e il tuo corpo sono completamente riposati e ricaricati, i cicli si concludono naturalmente e ti svegli. È elegante, delicato e miracoloso ... a meno che non usi una sveglia, che getta una grossa chiave inglese nel meccanismo del buon sonno.
Quando la sveglia suona, sei costretto a svegliarti nel ciclo o nella fase del sonno sbagliati. All'inizio sei disorientato, ti senti una schifezza, le tue fluttuazioni ormonali naturali non sono più rilassate e di solito continui a sentirti come un assorbente interno usato per buona parte della mattinata.
Ma le persone che si sono allenate a dormire e svegliarsi naturalmente senza una sveglia ..
Mia moglie ed io abbiamo abbandonato la sveglia anni fa. E no, non siamo mai in ritardo per niente. In effetti, di solito abbiamo mangiato, fatto esercizio fisico, portato a spasso il cane e lavorato per un'ora qui al T Nation prima delle 8:00.
Allora, come si fa?? All'inizio sembra impossibile, lo so. Ma tutto inizia con l'andare a letto presto, in modo coerente. Per me e Dani, questo significa che siamo a letto verso le 20:30. Il nostro tempo di veglia oscilla di 15-30 minuti perché non lo stiamo forzando con un allarme.
Quando la mente e il corpo vengono completamente riavviati dal sonno, ti svegli naturalmente. Se il processo del sonno richiede 30 minuti in più o 30 minuti in meno, è consentito che avvenga in modo organico senza interruzioni. Per noi il ciclo del sonno termina dalle 5 alle 5:30.
Il tuo programma varierà ovviamente, ma tutto inizia con il colpire il sacco prima di te ora e permettendo al macchinario del sonno di finire il suo lavoro. Sì, lo so che sei impegnato e sì, lo so che non puoi farlo con un neonato in casa. (So anche che guardi diverse ore di TV a notte.) Ma almeno cerca di concederti una "finestra" per il tuo tempo di veglia piuttosto che impostare una sveglia per un tempo prestabilito.
Per aiutare questo lungo, usa un aiuto naturale del sonno come Z-12 ™ di Biotest per regolare i tuoi cicli di sonno e trascorrere più tempo nelle fasi di rifornimento del sonno. Quello che la maggior parte delle persone trova con Z-12 ™ è che sono in grado di completare meglio tutti i cicli del sonno perché ognuno è più efficiente e riparatore.
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