Idealmente, dovresti iniziare un ciclo di massa quando sei incredibilmente magro: grasso corporeo a una cifra. Lavorare da un ambiente con meno tessuto adiposo significa meno infiammazione e solitamente un profilo ormonale migliore - migliore ripartizione dei nutrienti grazie alla sensibilità all'insulina e meno estrogeni (le cellule adipose sono altamente estrogeniche).
Ma la maggior parte delle persone non vuole farlo nel mondo reale. I ragazzi hanno un accenno di addominali superiori come prima cosa al mattino, giurano di avere il 9% di grasso corporeo e vogliono iniziare a "fare i bagagli!"Be ', attrezzatura laggiù, grosso impianto.
La differenza tra essere un po 'magri ed essere veramente sbucciati è come la differenza tra sfrecciare sulla pista di go-kart locale ed essere sul Nuburgring in un Viper ACR. Sì, sei su una pista in entrambi e tecnicamente in una "macchina da corsa", ma non è la stessa cosa.
Dal momento che la maggior parte dei ragazzi non viene mai veramente strappata, spesso finisce in Skinny-Fat Land. È qui che proviene la maggior parte della confusione sull'opportunità di sfoltire o tagliare. Quando sei magro, la bilancia di solito dice "runt" ma lo specchio dice "ciambelle."
Se sei un principiante assoluto (o hai meno di un anno di esperienza di allenamento davvero intelligente) e hai più del 18-20% di grasso corporeo, allora sei fortunato. No davvero, lo sei. Perché allora sei in quel raro periodo di tempo in cui puoi perdere grasso e allo stesso tempo costruire una discreta quantità di muscoli.
Entra in un deficit calorico minore e concentrati sul battere i PR dei rappresentanti sui grandi ascensori.
Se sei magro ma nella gamma del 12-15% di grasso corporeo, concentrati sul mangiare un apporto calorico di mantenimento o un leggero surplus, e poi sbatti le PR delle ripetizioni.
Il denominatore comune? Diventando più forti nelle gamme di ripetizioni che producono crescita (8-20) e mettendo su più muscoli. Il problema di fondo con l'aspetto magro non è in realtà il grado di grasso corporeo. È la mancanza di muscoli al di sotto.
Un ragazzo con il 16% di grasso corporeo che ha molti muscoli di qualità sotto sembrerà abbastanza sollevato. E questa è la differenza tra lui e il ragazzo che soffre di malattia del grasso magro che pesa 177 e che ha anche il 16% di grasso corporeo. Il muscolo cura molti problemi.
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