Quando alcune persone decidono di diventare magre, commettono un grosso errore. Per ridurre le calorie, vanno a basso contenuto di carboidrati e basso contenuto di grassi ... allo stesso tempo.
Il tuo corpo ha bisogno di un substrato energetico e tu devi consumarlo. Sebbene le proteine possano tecnicamente essere trasformate in energia, è un processo costoso e inefficiente. Deve essere trasformato in glucosio dal fegato. Il problema? Una volta che il corpo è efficiente nel trasformare gli aminoacidi in energia, trasformerà anche le proteine immagazzinate (tessuto muscolare) in energia più facilmente.
Una delle prime cose che impari nella fisiologia dell'esercizio è che il substrato energetico che consumi di più verrà utilizzato di più e utilizzato in modo più efficiente dal corpo. Se il 60-70 percento del tuo apporto calorico è costituito da proteine, il tuo corpo diventerà efficiente nell'utilizzare le proteine come carburante e la disgregazione muscolare aumenterà nel tempo.
I substrati energetici efficienti? Grassi e carboidrati. Durante qualsiasi dieta, vuoi:
Perdere grasso è un processo guidato dalle emozioni. Odiamo quello che vediamo allo specchio e vogliamo che quel grasso se ne vada ora! Quindi tendiamo ad essere eccessivamente aggressivi con la dieta e molti taglieranno sia i carboidrati che i grassi.
Non posso dirti quanti bodybuilder e concorrenti di figure ho visto mangiare una dieta da 800-1200 calorie al giorno composta quasi esclusivamente da proteine - qualcosa come 150-250 grammi di proteine, 10-15 grammi di grassi, 10-15 grammi di carboidrati al giorno.
Ho visto alcuni bodybuilder più grandi ingerire 300-400 grammi di proteine al giorno con non più degli stessi 10-15 grammi di grassi e 10-15 grammi di carboidrati.
Se sei sotto steroidi, può funzionare ... più o meno. Se per "lavoro" intendi che finirai per avere un bell'aspetto ma ti sentirai male. Certo, gli steroidi proteggeranno la loro massa muscolare e potrebbero avere ancora energia se assumono clenbuterolo o efedrina, che sono essenzialmente adrenalina sintetica o agiscono sugli stessi recettori dell'adrenalina.
Ma dopo poche settimane si sentono come una schifezza completa. Non riesco a dormire, non riesco a recuperare, nessuna energia, sbalzi d'umore, sintomi depressivi, ecc.
Se tutto ciò che consumi sono proteine, incorrerai nei guai. Primo, a causa dell'adattamento metabolico. Cosa fai quando la perdita di grasso si blocca? Non hai grassi o carboidrati da tagliare. Tutto ciò che puoi eliminare dalla tua dieta sono le proteine. E questo non accelererà il processo di perdita di grasso, o se lo fa, arriverà con la perdita di massa muscolare.
E nessuna assunzione di grassi e nessuna assunzione di carboidrati è un disastro per i tuoi livelli ormonali, la gestione dello stress e il benessere psicologico.
Hai bisogno di una discreta quantità di almeno un substrato energetico per essere funzionale. Keto va bene (se questo è il tuo genere) perché il vero cheto è ricco di grassi. Lo stesso con una dieta carnivora che è più ricca di proteine rispetto al cheto, ma ha ancora il 40-60% dell'apporto calorico dai grassi.
Anche la tradizionale dieta a basso contenuto di grassi per il bodybuilding va bene perché hai una buona quantità di carboidrati. Un'altra possibile opzione è la dieta a zona, che contiene circa il 30-40% di proteine, il 30-35% di carboidrati e il 30-35% di grassi.
Puoi anche dedicare del tempo a tutti e tre gli approcci e abbinarli alla forma di esercizio che stai facendo. Maggiori dettagli qui: I 5 più grandi errori di perdita di grasso.
Nessun utente ha ancora commentato questo articolo.