Punta il cibo che combatte la depressione

È pazza? No, ha solo bisogno di una bistecca.

L'Harvard Health Publishing stima che 1 donna adulta su 10 in America stia assumendo antidepressivi. Sono i latticini speziati di zucca del mondo della droga: le donne li adorano. O almeno i loro dottori adorano prescriverli.

Forse le donne sono più inclini alla depressione. O forse gli uomini sono semplicemente troppo macho per ammettere di avere problemi di salute mentale. O forse (solo forse) alle donne vengono prescritti farmaci potenti e spesso imprevedibili per combattere quella che potrebbe essere solo una comune carenza nutrizionale.

Ad esempio, alcuni sintomi depressivi potrebbero essere "trattati" con un paio di succose bistecche di controfiletto ogni settimana? I risultati di un nuovo studio fuori dall'Australia puntano in quella direzione.

Lo studio

I ricercatori della Deakin University avevano essi stessi una piccola teoria. Credevano che la carne rossa potesse essere associata a problemi di salute mentale, quindi hanno condotto un piccolo studio per dimostrarlo. Ragazzi, sono rimasti sorpresi.

Hanno raccolto 1000 Sheila australiane (donne-folk) e hanno valutato la loro salute mentale e il consumo di carne rossa. È stato tutto molto accurato e assolutamente noioso, quindi saltiamo alla loro conclusione: la carne rossa DIMEZZA il rischio di depressione nelle donne.

I dettagli importanti

Le donne che non mangiavano carne rossa avevano il doppio delle probabilità di avere un disturbo depressivo o d'ansia diagnosticato. Ora, solo pochi erano vegetariani in piena regola e alcuni di loro non evitavano nemmeno la carne rossa; semplicemente non ne mangiavano molto. La maggior parte dei partecipanti allo studio ha mangiato molto pollo, pesce, maiale e tacchino.

Ora, ricorda, questo era uno studio australiano. E Down Under l'assunzione raccomandata di carne rossa (manzo e agnello) è di tre o quattro piccole porzioni a settimana. Hanno usato quella linea guida per stabilire un consumo di carne rossa basso, normale e alto.

Un'altra considerazione: la maggior parte del manzo e dell'agnello australiani sono nutriti con erba. Certamente non è la stessa roba che stai ricevendo nel tuo Taco Hell Burrito Gordito.

I ricercatori (sorprendendo anche loro stessi) hanno finito per consigliare alcune porzioni di carne rossa magra a settimana per scongiurare depressione e ansia. Hanno indovinato che le donne tristi e ansiose non stavano assumendo abbastanza acidi grassi omega-3, che sono importanti per la salute mentale.

D'altro canto, hanno anche suggerito che mangiare troppa carne rossa (più dello standard australiano di 3-4 porzioni a settimana) può anche portare a problemi di salute mentale, anche se non hanno spiegato perché.

Aspettare! Hanno perso qualcosa?

È vero che le azioni antinfiammatorie degli omega-3 possono aiutare ad alleviare la depressione. La carne rossa nutrita con erba contiene più acidi grassi buoni rispetto alla carne rossa nutrita con cereali. Ma sta succedendo qualcos'altro qui? credo di si.

Ciò che mancava anche alle donne che negavano il manzo era il FERRO. I sintomi di un basso contenuto di ferro si sovrappongono notevolmente con alcuni dei sintomi più comuni della depressione.

Indipendentemente dal fatto che si tratti di ferro inadeguato o basso contenuto di omega-3, è chiaro che le donne devono mangiare carne rossa, fino a poche volte a settimana. Prepara un po 'di quello nutrito con erba, se puoi. Se ciò non è possibile, scegli il percorso degli integratori sia per il ferro che per gli omega-3.

Senti, la depressione può avere molte cause e ancora non ne capiamo tutto. Ma assicuriamoci dannatamente di prenderci cura degli aspetti nutrizionali prima di iniziare a far scoppiare pillole da prescrizione discutibili.