Chiediti questo: sono abbastanza magra da aver bisogno di un imbroglio o di una ricarica? Alcune persone possono sottoporre a test il grasso corporeo e decidere cosa fare. Ma c'è un modo più semplice per determinarlo.
Per prima cosa, mettiti a nudo, mettiti di fronte a uno specchio e salta su e giù. C'è un sacco di jiggling in corso?
Una volta che sei soddisfatto della tua perdita di grasso e desideri inserire un pasto cheat parte del tuo programma settimanale, fallo. Per coloro che hanno ridotto il tasso di oscillazione quasi a zero, probabilmente hai già capito quando un refeed o un cheat ti servono meglio. E più snello si ottiene, è probabile che le alimentazioni di qualità possano e debbano essere eseguite un po 'più spesso.
Sia i cheat meal che le refeed sono per le persone che hanno sofferto di un deficit calorico per un periodo prolungato e di solito hanno perso una quantità significativa di grasso corporeo. Alcune persone pensano che cinque o sei giorni di dieta richiedano un pasto imbrogliato. Non è così. Potresti passare mesi e mesi con un deficit calorico e non hai mai bisogno di imbrogliare.
Più a lungo aderisci a un piano che ti pone in un deficit calorico, più è probabile che per il successo sia necessario un pasto sostitutivo o imbrogliato. Se sei un maschio con più del 15% di grasso corporeo, hai ancora un sacco di grasso da staccare prima che si manifesti uno qualsiasi di questi problemi fisiologici.
Più snello diventi, e sto parlando di grasso corporeo inferiore al 10% qui, più è probabile che dovrai implementare trucchi o refeed. Le persone più magre tendono anche ad essere più sensibili all'insulina e il loro corpo è più bravo a ripartire i nutrienti: le calorie in eccesso vengono trasportate nelle cellule muscolari e utilizzate piuttosto che semplicemente impacchettate in più strati di grasso.
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