L'infiammazione cronica ti ucciderà. È la causa principale di quasi tutte le malattie che puoi nominare. Per lo meno, contribuisce o esacerba centinaia di alimenti diversi, dal cancro alla depressione, al diabete, alla calvizie e all'obesità.
Ma senza un'infiammazione acuta (non cronica), non guadagneresti neanche un grammo di muscoli. Le ferite non guarirebbero, comprese quelle "ferite" che infliggi ai muscoli durante l'allenamento. Questo è il motivo per cui molti esperti di T Nation consigliano di evitare antinfiammatori e antidolorifici da banco. Potrebbero inibire la crescita muscolare schiacciando gli aspetti curativi dell'infiammazione.
Allora cosa dovremmo fare qui? Quando si tratta di allenamento, ci aspettiamo un po 'di dolore. È piuttosto piacevole e ti fa sapere che hai fatto del lavoro. Questo è un dolore acuto e svanisce naturalmente. Tuttavia, se ti senti come se fossi stato investito da un camion e hai bisogno di leggere diversi meme motivazionali solo per alzarti dal letto, non va bene. In breve, essere troppo doloranti per troppo tempo fa schifo per la tua salute, recupero e guadagni.
Dobbiamo trovare un equilibrio e sedare l'infiammazione in modo che non vada fuori controllo. Fortunatamente, la soluzione potrebbe essere semplice come ottenere più magnesio.
Il magnesio è coinvolto in oltre 300 reazioni chimiche nel corpo. Aiuta a scomporre zuccheri e grassi, fornisce energia a tutte le cellule e aiuta a mantenere l'equilibrio minerale nel corpo. Il magnesio può anche reprimere la "cattiva" infiammazione causata da un intenso esercizio fisico.
Uno studio recente ha voluto vedere quale effetto avesse il magnesio sull'infiammazione nei giocatori di rugby prima e dopo la competizione. Ventitré giocatori di rugby sono stati assegnati in modo casuale a un gruppo di controllo (senza magnesio) o a un gruppo di intervento (integrazione di magnesio). Campioni di sangue dove prelevati. Per quattro settimane prima della partita, al gruppo di intervento sono stati somministrati 500 mg di magnesio - 250 mg due volte al giorno. I campioni di sangue sono stati quindi prelevati la mattina della partita, il giorno dopo e 3 e 6 giorni dopo la partita.
I ricercatori hanno testato i marker di stress ACTH (ormone adrenocorticotropo) e cortisolo, nonché i marker di infiammazione IL-6 (interleuchina 6) e un differenziale WBC. IL-6 è una proteina prodotta nei siti di infiammazione acuta e cronica. Il differenziale WBC, in particolare il rapporto tra neutrofili e linfociti, è un eccellente marker di risposta infiammatoria sistemica.
I risultati? La supplementazione di magnesio ha portato a riduzioni significative di IL-6, nonché all'assenza di neutrofili acuti rispetto al rapporto linfociti. Semplicemente, il magnesio ha ridotto significativamente l'infiammazione.
Una delle grandi cose del magnesio è che è abbastanza innocuo. L'unico effetto collaterale noto del sovradosaggio sulla roba è la diarrea, che è il modo naturale del tuo corpo per prevenire la tossicità del magnesio.
Lo studio ha utilizzato 500 mg suddivisi in due dosi giornaliere di 250 mg, quindi potresti iniziare da lì. Ma poiché il magnesio ti aiuta anche a rilassarti e dormire, potresti semplicemente prendere una porzione di ZMA® subito prima di andare a letto.
Ci sono prove che gli atleti e le persone sotto stress hanno bisogno di più magnesio perché lo stress (e l'esercizio è uno stress) ci fa espellere più magnesio attraverso le nostre urine. Se hai voglia di provare di più, fallo.
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