Centoventisei persone con diagnosi di depressione da lieve a moderata hanno ricevuto ciascuna una bottiglia di pillole. È stato detto loro di prendere una compressa al giorno.
Due settimane dopo, la metà di quelle persone ha riferito di sentirsi un po 'meglio. Quattro settimane dopo, quelle stesse persone hanno riferito di sentirsi molto meglio. I sintomi della loro depressione erano diminuiti. Anche l'ansia era diminuita. L'altra metà del gruppo? Nessun miglioramento.
Allora cosa sta succedendo qui? Bene, queste persone facevano parte di un nuovo studio che esaminava il ruolo del magnesio nella depressione. La metà di loro ha preso magnesio da banco a buon mercato e l'altra metà, il gruppo di controllo, ha preso un placebo.
Gli antidepressivi da prescrizione possono essere aggressivi, con effetti collaterali come problemi sessuali, intorpidimento emotivo e pensieri suicidi segnalati da circa la metà di tutti gli utenti.
Se quelli con sintomi lievi possono rinunciare ai farmaci da prescrizione e se quelli con sintomi moderati potessero ridurre la quantità che usano (o evitare la necessità di un secondo farmaco), sarebbe un'ottima cosa. È l'integrazione di magnesio la risposta?
Bene, non è così semplice come "il magnesio cura la depressione" - anche se alcuni professionisti medici lo hanno affermato almeno dal 1967 - ma è abbastanza chiaro che una carenza di magnesio almeno esacerba il problema.
Sappiamo da tempo che la carenza di magnesio è collegata a depressione, ansia e infiammazione. Ma questo è il primo studio clinico randomizzato per testare davvero la capacità del magnesio di ridurre o controllare i sintomi della depressione.
Forse non a caso, la maggior parte delle persone in questi giorni è almeno un po 'carente di magnesio e si stima che 15 milioni di adulti americani soffrano di depressione. Quasi il 7% della popolazione.
Questo è semplicemente il risultato di una diffusa carenza di magnesio? Per ora, possiamo almeno dire che i due sono correlati.
L'agricoltura moderna tende a eliminare il magnesio negli alimenti. "Non puoi aspettarti di coltivare cibo ricco di sostanze nutritive da un terreno privo di sostanze nutritive", Brian St. Pierre ha detto in un precedente articolo di T Nation. Viene persino rimosso dalla nostra fornitura d'acqua durante il trattamento. Lo stress fa sì che il nostro corpo “sprechi” il magnesio.
Il magnesio gioca un ruolo importante nella sensibilità all'insulina (lo vuoi), nella funzione muscolare (è utile) e nella sintesi proteica (guadagni, fratello). Poiché l'integrazione di magnesio è sicura ed economica, ha senso aggiungerla al tuo arsenale di integratori.
Questo studio ha utilizzato cloruro di magnesio a 248 mg al giorno, ma l'aspartato di magnesio è una scelta migliore (più biodisponibile). Se stai già assumendo ZMA® per i suoi benefici di ottimizzazione del testosterone, stai ricevendo una buona dose di aspartato di magnesio.
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