Punta la pillola che aumenta i muscoli danneggiati

Diciamo che ti sei ferito. Forse la tua coscia si è scontrata con la testa frankensteiniana di un gi-normous giocatore di rugby australiano durante una mischia infernale, o hai semplicemente sbattuto la spalla sullo stipite della porta mentre tornavi di corsa dalla cucina con un sacchetto di Doritos per catturare la prossima grande rivelazione. “Il cantante mascherato."

Ad ogni modo, il tuo primo impulso è stato probabilmente quello di prendere del ghiaccio e stappare un po 'di Aleve. Il ghiaccio, almeno per le prime 48 ore, farebbe molto per ridurre il gonfiore iniziale mentre l'Aleve presumibilmente allevierebbe il dolore in modo che tu non preghi per la dolce liberazione della morte.

Oltre a ciò, probabilmente non faresti altro per facilitare la guarigione. Lo faresti semplicemente fuori, meravigliandoti della diversità mozzafiato di viola, gialli e rossi che il livido ha preso e testarlo con cautela ogni pochi giorni fino a quando eseguire l'attività desiderata non ti ha più fatto trasalire.

Quel tipo di cosiddetto trattamento potrebbe essere una cosa del passato, però. Gli scienziati, da tempo consapevoli che la curcumina può mitigare il danno muscolare causato dall'esercizio o dal sollevamento in generale, hanno recentemente scoperto che il polifenolo versatile può aiutare anche con le contusioni muscolari, facendo guarire il muscolo più velocemente e persino tornare più grande.

Cosa hanno fatto

Gli scienziati taiwanesi hanno preso un gruppo di topi e li hanno divisi in quattro gruppi. Un gruppo era, ovviamente, il gruppo di controllo. Se la sono cavata facilmente. Il resto di loro ha subito lesioni da contusione. Gli scienziati hanno lasciato cadere un peso di 50 grammi sui muscoli gastrocnemio sinistro di ciascun topo non di controllo da un'altezza di poco meno di due piedi (per davvero!).

L'impatto non è stato sufficiente per rompere le ossa, ma probabilmente è stato sufficiente per farli astenersi dal prendere in giro i loro nemici felini, accendere orologi, rubare formaggio o qualsiasi altra cosa divertente che i topi si presume facciano.

Gli scienziati hanno quindi suddiviso questi topi contusi in tre gruppi aggiuntivi:

1. Un gruppo che doveva guarire naturalmente.
2. Un gruppo che ha ricevuto diclofenac, un comune farmaco antinfiammatorio non steroideo, una volta al giorno per 7 giorni.
3. Un gruppo che ha ricevuto la curcumina una volta al giorno per 7 giorni.

Cosa hanno trovato

• La massa muscolare del gruppo che guarisce naturalmente è diminuita di 11.1% rispetto al gruppo di controllo, ma la massa muscolare del gruppo curcumina è aumentata di 18.8%.
• I livelli di creatina chinasi (un indicatore di danno muscolare) erano significativamente ridotti nel gruppo della curcumina.
• La produzione di neutrofili e macrofagi, insieme all'infiammazione stessa, è stata ridotta nel gruppo della curcumina.
• Il gruppo curcumina ha migliorato il "recupero funzionale dell'andatura" nei topi feriti.
• La curcumina ha facilitato la rigenerazione delle cellule satellite muscolari.

Cosa significano per te questi risultati

Diversi studi precedenti hanno dimostrato che la curcumina funziona alla grande nel trattamento del dolore post-allenamento. Ad esempio, McFarlin, et al. ha riferito che il composto riduce la produzione di CK, TNF-alfa e IL-8 (tre noti marcatori di danno muscolare) dopo l'esercizio eccentrico.

Allo stesso modo, Drobnic, et al. ha riferito che l'assunzione di curcumina ha ridotto significativamente il dolore, insieme a vari marker di infiammazione, nella coscia anteriore destra e sinistra degli atleti dopo l'esercizio. E poi abbiamo Delecroix, et al. Hanno riferito che la curcumina ha compensato alcuni dei marcatori fisiologici dell'infiammazione post-allenamento nei giocatori di rugby.

L'attuale studio taiwanese, tuttavia, ha scoperto che la curcumina funziona bene anche nel migliorare il danno da un infortunio non correlato all'allenamento, i.e., farsi cadere nella coscia da un peso caduto.

Mentre il danno derivante da un intenso esercizio fisico e il danno da lesioni non legate all'allenamento (ad es.g., lividi) differiscono per gravità e livelli di caos (il danno derivante dagli allenamenti è molto più "ordinato" del danno derivante da un incidente), ci sono molte somiglianze su come il corpo reagisce a loro e la curcumina agisce come una specie di project manager nel facilitare la guarigione.

Blocca tutte le reazioni chimiche dannose per la guarigione e allo stesso tempo fa ciò che può (i.e., aiutando a stimolare la proliferazione delle cellule satellite) per ripristinare l'architettura muscolare a quello che era o, come dimostrato con i topi, rendere l'architettura muscolare ancora migliore (più grande).

Personalmente, penso che ogni uomo o donna adulto dovrebbe assumere la curcumina ogni giorno, ma va bene se la usi solo per aiutare a guarire i muscoli doloranti o feriti.

Per la salute generale, prendi una capsula (500 mg.) una giornata con il cibo. Per il trattamento delle lesioni, tuttavia, prendi una o due capsule due volte al giorno, sempre con il cibo.

Tieni presente, tuttavia, che la curcumina è notoriamente difficile da assorbire, quindi assicurati di utilizzare un prodotto che contenga piperina, un composto noto per aumentare la biodisponibilità della curcumina fino al 2.000%.

fonte

1. Sen-Wei Tsai, Chi-Chang Huang, Yi-Ju Hsu, et al. "Recupero muscolare accelerato dopo l'integrazione di curcumina in vivo", Natural Product Communications, 21 gennaio 2020.