Una persona su cinque ha qualche tipo di disturbo al ginocchio secondo l'American Academy of Pain Medicine, e questo è probabilmente più alto nella popolazione di sollevamento pesi.
Il dolore al ginocchio può avere molte cause: problemi alla banda IT, artrosi, disallineamento, recupero da una lesione del LCA, ecc. Qualunque sia la causa, può seriamente ostacolare i tuoi guadagni.
Il dolore al ginocchio causa anche schemi di movimento impropri perché il tuo corpo inizia naturalmente a evitare i movimenti che lo fanno male, il che causa una disfunzione del movimento che poi porta tutta una serie di altri problemi.
L'elemento costitutivo principale di tutti i tessuti, compreso il ginocchio, è il collagene. Il collagene è la proteina più abbondante nel corpo. Si trova nella pelle, nei capelli, nei muscoli e sì, su tutte le ginocchia.
Pensa al collagene come a un'impalcatura che tiene tutto insieme. Il tuo corpo ne produce un po 'da solo (collagene endogeno), ma puoi anche ottenerlo da fonti esterne (collagene esogeno) come brodo di ossa o integratori di collagene.
Vedete, in passato, ottenevamo più collagene esogeno mangiando le ossa e i tessuti connettivi della selvaggina e / o bevendo brodi di ossa. Rosicchiare ossa e bere brodo è passato di moda per un po ', ma entrambi stanno tornando alla ribalta.
Non voglio andare in pieno Neanderthal, succhiare le cosce di tacchino o preparare il tuo brodo? Ebbene, gli integratori di collagene sono ampiamente disponibili e offrono molti degli stessi vantaggi. L'integrazione con il collagene, vale a dire i peptidi di collagene, aiuta a ridurre il dolore al ginocchio correlato all'atletica, di solito in circa 3 mesi.
Uno studio ha preso 139 atleti con dolore funzionale al ginocchio e li ha divisi in due gruppi. Un gruppo ha assunto 5 grammi di peptidi di collagene al giorno e l'altro ha assunto un placebo. Volevano testare la differenza nell'intensità del dolore durante l'attività pre e post integrazione. Hanno anche notato dolore durante il riposo, mobilità articolare e uso di terapie aggiuntive (i.e. antidolorifici).
I risultati? Il gruppo del collagene ha riportato una riduzione statisticamente significativa del dolore durante l'attività dopo 3 mesi, quasi una riduzione del 40%. Il gruppo del collagene è stato anche in grado di ridurre l'uso di altre terapie di quasi il 60%.
Sebbene la ROM non sia cambiata, è lecito ritenere che riducendo il dolore al ginocchio, saresti in grado di lavorare e aumentare la tua ROM, a meno che tu non abbia qualche anomalia strutturale che semplicemente non può essere modificata.
I peptidi di collagene possono essere trovati nei negozi di alimenti naturali o acquistati online. Assicurati di ottenere il tipo biologico nutrito con erba. Cinque grammi sono stati usati nello studio. Ci sono 20 grammi in una porzione di un marchio leader, quindi saresti d'oro a prenderne almeno una porzione al giorno. Molti trovano due porzioni ottimali (me compreso).
Gli effetti collaterali includono capelli e unghie più forti e spessi e una migliore digestione. Bello.
Avvertenza: il collagene non si scioglie facilmente nei liquidi freddi (nonostante ciò che dice il contenitore). Per una consistenza migliore, mescola al tuo frullato proteico o mescola in bevande calde. Il collagene è anche caricato con l'amminoacido chiamato glicina che può rendere sonnolenti alcune persone. Se ciò accade, prendilo prima di andare a letto e ottieni l'ulteriore vantaggio di dormire meglio.
Una nota: come ha scritto TC Luoma, il collagene è una proteina incompleta. Semplicemente non contiene tutti gli amminoacidi necessari per i guadagni, fratello. Quindi probabilmente è meglio non contarlo per i tuoi obiettivi proteici giornalieri.
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