In un mondo perfetto, mangiare più cibo sarebbe direttamente correlato a una maggiore massa muscolare magra. Sfortunatamente, non funziona in questo modo. Ad eccezione di coloro che assumono steroidi anabolizzanti che sono in grado di aumentare la sintesi proteica 24 ore su 24, i sollevatori naturali hanno bisogno di un surplus moderato per evitare di guadagnare troppo grasso corporeo.
Quello che devi fare è calcolare le calorie e ottenere 300-500 calorie al di sopra del mantenimento. Ora, ci sono dozzine di equazioni là fuori per aiutarti a farlo e sono tutte abbastanza simili. Eccone uno semplice:
Quindi, se qualcuno pesa 160 libbre, sarebbe simile a questo:
Quindi, questa persona ipotetica avrebbe bisogno di consumare da 300 a 500 calorie oltre a quello, quindi da 2.700 a 2.900 calorie al giorno.
Se ingrassi facilmente, spara all'estremità inferiore di questo intervallo. Se hai un metabolismo pazzo, spara per la gamma alta o un po 'oltre. Dovrai sperimentare e vedere cosa è meglio per te, ma questo ti porterà nel quartiere. Puoi regolare da lì dopo alcune settimane.
Questo aumento sensibile equivale a uno o due frullati proteici e una o due banane al giorno al di sopra delle calorie di mantenimento. In alternativa, questa è una patata dolce extra e un petto di pollo ogni giorno, non un hamburger da 1200 calorie da un fast food.
Se superi di molto questa linea guida da 300 a 500 calorie, finirai per guadagnare troppo grasso. Naturalmente, anche i livelli di attività giocano un ruolo qui, ma questa linea guida ti porterà sulla strada giusta se il tuo obiettivo è aumentare la massa muscolare senza aumentare il grasso in eccesso.
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