Suggerimento The Strength Vitamin

Le brevi giornate invernali potrebbero influenzarti più di quanto pensi. La mancanza di luce solare sulla pelle nei mesi freddi può lasciarti con bassi livelli di vitamina D, che potrebbero limitare i tuoi guadagni di forza in palestra.

Lo studio

In una revisione sistematica di Chiang et. Al, sono stati analizzati sei studi che hanno coinvolto soggetti atletici di età compresa tra 18 e 45 anni. Gli studi hanno utilizzato dosi variabili di D2 e ​​D3 (entrambi precursori della vitamina D attiva nel corpo) e hanno testato la forza utilizzando vari metodi.

I risultati

Due degli studi integrati con D2, che non hanno mostrato differenze significative di forza tra il gruppo di controllo e quello sperimentale.

Nei quattro studi che hanno esaminato la supplementazione di D3, due di loro hanno mostrato aumenti significativi della forza e due non hanno mostrato differenze di forza. Tuttavia, i due studi D3 che non hanno mostrato differenze statisticamente significative tra il gruppo di controllo e quello sperimentale hanno comunque aumentato la forza.

Cosa significa per te

Con lo studio che rileva che fino all'80% degli atleti potrebbe essere carente di vitamina D, l'integrazione - specialmente durante l'inverno quando l'esposizione alla luce solare è bassa - è cruciale.

I due tipi di vitamina D non vengono trattati allo stesso modo dall'organismo. D2 non aumenterà i livelli di 25 (OH) D - vitamina D nel corpo - mentre D3 lo farà. I ricercatori raccomandano 2.000 UI di D3 al giorno per 8-12 settimane per aumentare i livelli.

I livelli ottimali di vitamina D nel corpo sono contestati dai ricercatori e dall'Institute of Medicine e dalla Endocrine Society. Sembra che livelli vicini a 50 ng / ml di 25 (OH) D siano i migliori per la popolazione atletica e la visualizzazione della forza, e i valori medi dei soggetti raccolti da tutti gli studi nella revisione avevano un valore di 23.59 ng / ml.

Con l'elevata prevalenza di livelli di vitamina D non ottimali, l'integrazione è molto probabilmente benefica, se non necessaria, nella maggior parte della popolazione, sia atletica che non atletica. Se vuoi essere certo, un semplice esame del sangue ti permetterà di vedere i tuoi livelli sierici e di monitorarli durante tutto l'anno.

Riferimento

1. Chiang, C-m, Ismaeel, A, Griffis, RB e Weems, S. Effetti della supplementazione di vitamina D sulla forza muscolare negli atleti: una revisione sistematica. J Strength Cond Res 31 (2): 566-574, 2017