Punta la vitamina T-Boosting, tendine-Healing

Guarisci i tendini più velocemente ed aumenta il testosterone

Quasi nessuno parla mai di vitamina B5, alias acido pantotenico. Probabilmente è perché le carenze sono rare. Anche il suo nome, preso dal greco pantothen, significa "da tutti i quartieri", suggerendo che puoi trovare la vitamina in quasi tutti gli alimenti naturali che potresti mangiare, dall'ardvark in crosta di sesamo al carpaccio di zucchine.

Tuttavia, se ti alleni molto durante una dieta a basso contenuto di carboidrati o sei carente di qualche altra vitamina B (che svolge un ruolo nel metabolismo della vitamina B5), potresti facilmente essere carente di acido pantotenico.

Le carenze di questo nutriente vitale possono tradursi in irrequietezza, problemi di sonno, sensazione di "formicolio" e crampi allo stomaco. Potrebbe anche portare a una carenza di testosterone, perché i testicoli, artigiani biochimici quali sono, richiedono la vitamina per aiutare a convertire il colesterolo in testosterone.

Quindi sì, concordiamo sul fatto che una carenza di vitamina B5 è una cattiva idea e dovrebbe essere risolta, almeno per il bene dei tuoi testicoli. Tuttavia, ci sono anche prove che le lesioni della pelle o dei tendini potrebbero essere curate più rapidamente assumendo dosi relativamente elevate del nutriente.

B5 e testosterone

Ricerche relativamente recenti di scienziati giapponesi hanno rivelato che un sacco di esercizio fisico, in combinazione con una dieta ricca di grassi (che è spesso accompagnata da pochi carboidrati, almeno nei sollevatori coscienti del fisico), ostacola seriamente i livelli di B5, almeno nei ratti.

I ricercatori hanno notato che questa diminuzione dei livelli di vitamina B5 ha portato, o almeno era associata a, un notevole calo dei livelli di testosterone. In quanto tale, è un mero stratagemma deduttivo presumere che siano necessari livelli adeguati di vitamina B5 per avere livelli normali di testosterone.

B5 e infortuni

Non è raro trovare studi più vecchi che apparentemente portano alla luce indizi preziosi per aumentare le prestazioni, indizi che sono stati in qualche modo ignorati e inghiottiti dal tempo. Questo sembra essere il caso di alcuni ricercatori francesi che negli anni '80 hanno scoperto che dosi sovrafisiologiche (ma non estreme) di vitamina B5 hanno provocato la guarigione della pelle e dei tendini danneggiati molto più velocemente.

Questo, ovviamente, potrebbe essere un grande vantaggio per le decine di migliaia di atleti che piegano, piegano o mutilano i loro tendini ogni anno. Per testare la loro premessa, i ricercatori hanno diviso i conigli in tre gruppi:

• Un gruppo dato cibo standard
• Un gruppo ha dato cibo con livelli ridotti di B5
• Un gruppo a cui è stato somministrato cibo più B5 supplementare

Hanno quindi operato i conigli, dando loro delle incisioni sulla pelle e sul tessuto tendineo dell'addome. Nei giorni, nelle settimane e nei mesi successivi, il gruppo cibo più B5 ha mostrato una guarigione significativamente più rapida e migliorata. Infatti, al giorno 10, il tessuto cicatriziale del gruppo B5 era più forte di quello degli altri gruppi, mentre la guarigione dei tendini era ancora più impressionante.

Sfortunatamente, i ricercatori non sono riusciti a trovare una ragione biochimica per cui ciò stava accadendo. Tuttavia, è intrigante per il tendine-gimpy tra di noi.

Possibili applicazioni della ricerca

• Se stai seguendo una dieta "normale" con percentuali apprezzabili di grassi e carboidrati, probabilmente non hai bisogno della supplementazione di vitamina B5. I vegetariani, tuttavia, potrebbero pensare di integrare perché non assumono molto / troppo colesterolo nella loro dieta.
• Se ti alleni duramente limitando i carboidrati (e presumibilmente sostituendoli con quantità maggiori di grasso), dovresti prendere in considerazione l'assunzione di un integratore B5. Una compressa o capsula da 500 mg al giorno. (orale) dovrebbe facilmente essere sufficiente e presumibilmente mantenere il testosterone sufficientemente elevato.
• Se hai subito un infortunio al tendine in palestra o ti stai riprendendo da un intervento chirurgico in cui la pelle è stata danneggiata, prendi in considerazione l'assunzione di 1 grammo al giorno (orale) di vitamina B5 per accelerare la guarigione.

Riferimenti

1. Yamamoto, T, et al. “Effetti dell'acido pantotenico sulla funzione testicolare nei ratti maschi."J Vet Med Sci. 2009 novembre; 71 (11): 1427-32.
2. Aprahamian M, Dentinger A, Stock-Damgé C, Kouassi JC, Grenier JF. “Effetti dell'acido pantotenico supplementare sulla guarigione delle ferite: studio sperimentale nel coniglio."Sono J Clin Nutr. 1985 marzo; 41 (3): 578-89.