La fila della trap bar è uno degli esercizi più sottoutilizzati in palestra. La trappola (o barra esagonale, barra Dead-Squat®, ecc.) è ottimo per due motivi.
Innanzitutto, la presa consente una posizione neutra con una trazione naturale da dorsali, teres major, trappole e deltoidi posteriori. Il canottaggio corretto tira il gomito appena sopra il bacino per la massima trazione dai principali muscoli della schiena.
In secondo luogo, la barra esagonale è un ottimo modo per caricare il peso riducendo al minimo lo stress sull'articolazione della spalla. Impila sui piatti e senti le fibre che si mettono all'opera.
Inizia con intervalli tra 12-15 ripetizioni. La posizione di partenza è un cardine dell'anca statico, quindi il peso più leggero ti consentirà di sentirti più a tuo agio con la presa statica. La gamma di ripetizioni più bassa sarebbe 8-12 ripetizioni per mantenere la forma e ridurre al minimo lo stress lombare.
Trova il trap bar la prossima volta che sei in palestra e guarda cosa fa per la densità della schiena!
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