Se ti ritrovi seduto in un pronto soccorso questo fine settimana, dai un'occhiata in giro. Cosa vedi? Bene, oltre alle persone ubriache che hanno fatto delle scelte molto sbagliate, vedrai alcune persone ottenere l'attenzione immediata mentre altre aspettano per ore. Non importa chi è arrivato per primo.
La buona notizia è che se sei TU che sei seduto lì ad aspettare per ore, significa che non sei così ferito. Il tuo dito rotto, la caviglia storta o un aiuto coniugale inserito in modo improprio possono aspettare.
Vedi, i pronto soccorso usano il metodo del triage. Il "triage" è l'assegnazione dei gradi di urgenza alle ferite. Chi è ferito di più va per primo. Alcuni hanno persino un grafico che seguono:
Dovresti affrontare i tuoi sforzi per perdere grasso allo stesso modo.
Quando decidi che è ora di non essere più paffuto, o ti piacerebbe trasformare finalmente quella sfocata confezione da 4 in una più nitida da 6, hai molte scelte da fare, la maggior parte delle quali coinvolge l'alimentazione.
Il tuo primo impulso potrebbe essere quello di trovare una "dieta" - un piano preciso e rigoroso con molte regole. Ma è probabile che tu abbia alcuni problemi ovvi che potrebbero essere risolti per primi.
Ecco un esempio di vita reale. Diane mi ha detto che voleva provare una dieta cheto. Mi ha chiesto cosa ne pensassi. Invece di dirglielo, ho posto alcune domande:
Diane non lo sapeva, ma le stavo sottoponendo a un triage. Stavo cercando di scoprire quanto fosse gravemente “sanguinante."È venuto fuori che Diane beveva bibite, mangiava fast food una volta al giorno e andava in palestra solo per camminare sul tapis roulant.
In breve, cheto potrebbe aspettare. In effetti, probabilmente non sarebbe mai stato necessario per i suoi obiettivi. Le sue possibilità di avere successo con un piano così restrittivo e che cambiava la vita come Keto erano comunque scarse a nessuna.
Utilizzando il metodo del triage, abbiamo identificato i suoi problemi di "emergenza" e tutti potevano essere risolti con semplici modifiche.
Le persone sono attratte dal "nuovo" e brillante. Sono attratti dagli estremi. Vogliono correre una maratona quando prima non hanno provato a fare jogging per un miglio. Pensano di non poter mai più mangiare un carboidrato quando attualmente non possono nemmeno passare tre ore senza un'iniezione di zucchero liquido.
Con il metodo triage, identifichi il tuo problema più grande, quella cosa che ti trattiene, e te ne occupi prima. Quindi si passa al secondo problema più grande, proprio come un medico del pronto soccorso che sceglie quali pazienti hanno bisogno di aiuto per primi.
Ho consigliato a Diane di lasciar cadere le bibite. Se riesce a farlo, lascerà cadere diversi chili di grasso e lo manterrà. Quindi parleremo del passaggio successivo, che non sarà cheto. Quel passo probabilmente la svezzerà dal cibo drive-through e le insegnerà la preparazione del pasto domenicale. Poi parleremo dell'allenamento con i pesi. E così via.
Probabilmente non sei come Diane, ma se hai un po 'di grasso da perdere, stai chiaramente sanguinando da qualche parte. Ma dove? Pensaci. Non saltare ancora a un piano estremo. Effettua il triage da solo. Qualche idea:
Fai finta che tutte le tue abitudini alimentari, le scelte di allenamento, i pasti e le attività quotidiane siano persone e che tutte siano sedute al pronto soccorso.
Ora, chi ha bisogno di essere riportato di corsa dal dottore STAT? Essere onesti. Elenca tutto, dai bisogni risolti rapidamente a quelli non perfetti ma non un grosso problema.
Per prima cosa, prenditi cura della "persona" in cima alla lista. (Per Diane, quella era la sua abitudine alle bevande gassate. GRANDE problema, necessita di attenzione veloce.) Trascorri una o due settimane lì. Una volta risolto questo problema, scorri l'elenco.
È probabile che il grasso inizierà a diminuire e non dovrai mai impazzire con una dieta rigorosa o un piano di allenamento due volte al giorno. E questi cambiamenti saranno sostenibili, guariti per sempre.
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