Punta la verità sul sonno polifasico

Il sonno polifasico è un termine usato per descrivere la pratica di dormire più volte al giorno in brevi raffiche invece del modo tradizionale (sonno monofasico).

Questi vari periodi di sonno possono essere frequenti o infrequenti come desideri, ma l'idea è di dormire meno totale mentre apparentemente ottieni una migliore cognizione e produttività.

Funziona?

Il sonno polifasico è l'epitome del favorire l'hype sui fatti. È una di quelle cose che non ha fondamento di prove e logicamente non ha senso, eppure le persone giovani e credulone spesso saltano dappertutto perché viene loro promesso un vantaggio ingiusto.

Voglio dire, chi non vorrebbe guadagnare qualche ora più produttiva al giorno?

I biohacker affermano che il sonno polifasico è ottimale perché i bambini e gli animali hanno schemi di sonno polifasici. Insistono che gli adulti umani neghino la loro fisiologia naturale se non praticano il sonno polifasico.

I bambini usano certamente il sonno polifasico perché il loro tempo di sonno ottimale è di 17 ore (1). Per quanto riguarda l'argomento animale, beh, gli esseri umani sono animali, ma la nostra fisiologia e il nostro stile di vita sono ovviamente diversi.

La letteratura scientifica non solo scoraggia il sonno polifasico per gli adulti, ma suggerisce che potrebbe non essere ottimale. Ad esempio, i lavoratori notturni che notoriamente soffrono di scarsa qualità del sonno accumulano un debito di sonno che può essere risolto solo dormendo più ore continue, non meno ore catch-as-catch (2).

In un altro studio, gli studenti universitari che hanno adottato un programma di sonno di tipo polifasico sono stati collegati a uno scarso rendimento scolastico (3).

Inoltre, i nostri corpi semplicemente non sono progettati per disturbare il sonno. Tutti noi passiamo attraverso cicli di sonno ogni notte, ma questi cicli sono meglio legati insieme. Se il sonno viene ripetutamente interrotto, influisce sulla cognizione sia a breve che a lungo termine (4). Avere tempi di veglia irregolari è letteralmente classificato come un disturbo (5).

Se vuoi dare il meglio nella vita di tutti i giorni, niente batte le 7-9 ore raccomandate di sonno continuo e di alta qualità - non una raccomandazione sconvolgente, ma una che ha superato la prova del tempo e della ricerca (6,7).

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Riferimenti

1. Chaput, Jean-Philippe, et al. "Ore di sonno: qual è il numero ideale e in che modo l'età influisce su questo?"Nature and Science of Sleep, Dove Medical Press, 27 nov. 2018.
2. Stampi, Claudio. “Gli effetti dei programmi di sonno polifasici e ultracorti."SpringerLink, Birkhäuser, Boston, MA, 1 gennaio. 1992.
3. Phillips, Andrew J K, et al. "I pattern sonno / veglia irregolari sono associati a prestazioni accademiche più scadenti e ritardi circadiani e tempi di sonno / veglia."Scientific Reports, Nature Publishing Group UK, 12 giugno 2017.
4. Medic, Goran, et al. “Conseguenze sulla salute a breve e lungo termine dei disturbi del sonno."Nature and Science of Sleep, Dove Medical Press, 19 maggio 2017.
5. Zee, Phyllis C e Michael V Vitiello. "Disturbo da ritmo circadiano del sonno: tipo di ritmo di veglia irregolare nel sonno."Cliniche di medicina del sonno, U.S. Biblioteca nazionale di medicina, 1 giugno 2009.
6. Worley, Susan L. "L'importanza straordinaria del sonno: gli effetti dannosi di un sonno inadeguato sulla salute e sulla sicurezza pubblica determinano un'esplosione della ricerca sul sonno."P & T: una rivista peer-reviewed per la gestione dei formulari, MediMedia USA, Inc., Dic. 2018.
7. Chaput, Jean-Philippe, et al. "Ore di sonno: qual è il numero ideale e in che modo l'età influisce su questo?"Nature and Science of Sleep, Dove Medical Press, 27 nov. 2018.