A meno che tu non stia andando in spiaggia o correndo nel deserto, è probabile che tu non stia trascorrendo abbastanza tempo al sole. Il risultato? I tuoi livelli di vitamina D si abbassano più dei pantaloni di Lil Wayne. Questo è raddoppiato per gli atleti indoor e i topi da palestra che, per impostazione predefinita, sono poco esposti al sole.
Essere carenti di vitamina D - una situazione comune per quelli di noi che vivono nell'emisfero settentrionale - distrugge la tua salute e le tue prestazioni.
Molte malattie occidentali (diabete, malattie cardiovascolari, cancro e aumento della mortalità solo per citarne alcune) sono state collegate alla mancanza di vitamina D. Anche una lieve mancanza di vitamina D, sebbene non in pericolo di vita, può causare dolori, dolori e una sensazione generale di letargia (1).
Fortunatamente, l'assunzione esogena di vitamina D porta una miriade di vantaggi per gli atleti e la popolazione in generale.
Cominciamo con una domanda destinata a stuzzicare la curiosità di ogni meathead: la supplementazione di vitamina D influisce sulla tua forza?? E se è così, di quanto?
La scienza dice di sì. Un documento di ricerca completo ha rilevato che l'assunzione giornaliera di vitamina D aumenta significativamente la forza degli arti superiori e inferiori (2).
Un'altra revisione che studia gli effetti della vitamina D sulle misure di forza negli atleti ha riscontrato un impatto positivo sulla forza muscolare. Va notato che non tutte le D sono uguali. La vitamina D2 non ha avuto alcun effetto mentre la vitamina D3 ha mostrato una chiara tendenza all'aumento della forza, che variava da 1.Da 37 a 18.75% negli studi analizzati (3).
La promessa di aggiungere libbre alla panca e allo squat max dovrebbe convincere anche il fratello di palestra più scettico dei suoi poteri di miglioramento delle prestazioni. Ma la D extra contribuisce alle prestazioni sportive sul campo?
In uno studio del Regno Unito condotto su atleti professionisti e non atleti sani, i soggetti che assumevano 5000 UI di D3 al giorno per otto settimane hanno assistito a un miglioramento significativo del tempo di sprint di 10 metri e dell'altezza del salto verticale rispetto ai soggetti che assumevano placebo. È interessante notare che i ricercatori hanno anche affermato che una concentrazione inadeguata di vitamina D è decisamente dannosa per le prestazioni atletiche (4).
Ancora un altro studio condotto sui giocatori di football universitari che partecipano alla NFL Scouting Combine ha trovato un legame tra la bassa D e la tensione muscolare degli arti inferiori o la lesione muscolare del nucleo (5).
Se ciò non bastasse, gli effetti positivi della vitamina D non si limitano all'aumento della forza, al miglioramento delle prestazioni sportive o alla prevenzione degli infortuni. I livelli di vitamina D sono inversamente correlati alle infezioni del tratto respiratorio superiore. Se sei a corto di D, il rischio di contrarre l'influenza aumenta (6). Su una scala più ampia, questo può avere un effetto stridente non solo sulle prestazioni dei singoli atleti ma anche sull'intera squadra se l'influenza si fa strada attraverso il roster.
Come si può ormai intuire, una dose giornaliera di D protegge dalle infezioni acute delle vie respiratorie (7). Quindi, fai un favore a te stesso e a quelli intorno a te facendo scorta di bottiglie di vitamina D e assicurati che i tuoi amici seguano l'esempio. In questo modo, se ti capita di starnutire proprio nella griglia di qualche povera linfa dopo che ti ha solleticato le costole con uno o due pugni illegali in una corsa selvaggia durante l'allenamento, gli verrà risparmiata la vile festa della flemma altrimenti destinata a seguire.
Se sospetti che la tua vitamina D sia bassa, il primo passo è fare un esame del sangue. Dopo i 30 anni, dovresti comunque monitorare i tuoi indicatori di salute attraverso regolari analisi del sangue, quindi questo non è nulla di cui ridere.
Anche se i risultati del tuo laboratorio indicano che sei all'interno di un intervallo di livelli D "accettabili", fare scoppiare una o due pillole ogni giorno, spingendo così i tuoi numeri D da medi a ottimali, può solo aiutare.
Probabilmente più di quanto penseresti. Secondo il Food and Nutrition Board, 2000 UI è un "livello di assunzione superiore tollerabile" giornaliero sicuro per la vitamina D. Tuttavia, questo potrebbe essere inferiore a quanto giustificato. Infatti, dosi giornaliere di D3 fino a 10.000 UI sono state ritenute sicure in soggetti sani (8).
Tuttavia, non puoi sbagliare prendendo un po 'di vitamina D extra. È economico, conveniente e, soprattutto, funziona.
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