Per coloro che non lo sapevano, quattro anni fa ho avuto alcuni problemi di salute piuttosto gravi: danni ai reni (glomerulosclerosi segmentale focale), che è la principale causa di insufficienza renale negli adulti. Quindi ho deciso di mettere la salute in prima linea nella mia vita invece di cercare semplicemente di essere il più forte e il più muscoloso.
Sembra che funzioni perché i miei indicatori di salute dei reni sono tornati nella norma ed erano i migliori che siano mai stati dal 2012. Questo ha anche coinciso con il fatto che io fossi in grado di tornare in ottima forma, essere in grado di aggiungere muscoli e diventare super magro.
È mia convinzione che quando sei giovane, il tuo corpo non è così "esaurito" e puoi farla franca facendo cose che fanno male alla tua salute. Ma più si invecchia, più salute e ipertrofia diventano correlate. Ecco alcune cose che ho cambiato nel mio stile di vita:
Cammino per 45-60 minuti a stomaco vuoto almeno tre volte a settimana e fino a cinque. So di aver scritto di non fare cardio a digiuno in passato e forse potrebbe essere dannoso per la massa muscolare. Ma un recente studio recensito in un articolo del TC Luoma mi ha fatto cambiare idea. Il cardio a digiuno mattutino potrebbe non bruciare più grassi direttamente, MA aumenta gli enzimi responsabili dell'uso dei grassi come carburante.
Quindi nel tempo potresti effettivamente programmare il tuo corpo in modo che faccia più affidamento sul grasso, il che ti aiuterà a diventare più magro. Dato che mi alleno alle 6:30 o alle 7:00. Mi sveglio alle 4:30 e vado a piedi per 45-60 minuti. Poi faccio una colazione leggera e facile da digerire o Plazma ™ e vado ad allenarmi. Nota che sto camminando, non facendo cardio a intensità moderata; non ha il picco di cortisolo che danneggerebbe la crescita muscolare.
Ora mangio un sacco di verdure. Ero davvero pessimo con l'alimentazione. Sono rimasto abbastanza magro perché non consumavo molte calorie giornaliere, ma il modo in cui stavo mangiando (niente verdure, niente frutta, molti salumi, cibi franchi, ecc.) non era ottimale per la mia salute. Quando ho iniziato a mangiare più verdure, ha avuto un notevole impatto su come mi sentivo e anche su come appariva il mio corpo. Ho iniziato a trattenere meno acqua e ho perso grasso più facilmente.
Concentrarsi più sugli integratori per la salute che su quelli per le prestazioni. I miei prodotti di base ora sono curcumina, Superfood e Flameout®. Ne prendo anche 12.5 g di bicarbonato di sodio 1-2 volte al giorno.
Ho ridotto il volume e il tempo di allenamento. Mi allenavo per un'ora o più. E sebbene potessi superare gli allenamenti, mi sentivo letargico e quasi depresso per tutto il giorno. Sono un dipendente dallo stimolo e sono sicuro che fare troppo per troppo tempo ha avuto un impatto negativo sui miei guadagni e sulla mia salute. Ora limito le mie sessioni a meno di un'ora e mi alleno a un ritmo più veloce.
Ho aumentato le mie ripetizioni. Prima facevo la maggior parte dei miei grandi sollevamenti nella gamma 1-3, ora li faccio per 6-8 ripetizioni. Ancora pesante, ma non così tanto da aumentare il rischio di lesioni o affaticamento del sistema nervoso. Faccio anche più lavoro di connessione mente-muscolo (tempi più lenti, prese isometriche, ripetizioni di tensione costante, ecc.)
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