Suggerimento Questo nutriente fa tutto

Quello che sappiamo su C3G finora

Sappiamo molto sulla cianadina-3-glucoside (C3G). È un composto polifenolico che si trova nei mirtilli, nell'uva, nei fagioli neri e praticamente in qualsiasi frutta o verdura che abbia una sfumatura blu rossastra o indaco.

Gli studi hanno dimostrato che ha effetti antidiabetici, il che significa che ti rende più sensibile all'insulina in modo che i nutrienti possano essere trasferiti preferenzialmente al tessuto muscolare. Sappiamo anche che il C3G ha effetti anti-obesità e migliora la capacità di esercizio attivando l'ossidazione degli acidi grassi.

E ora, grazie ai ricercatori giapponesi, abbiamo ulteriori spiegazioni su come il C3G regola l'esercizio e il metabolismo muscolare, insieme a meccanismi precedentemente sconosciuti che portano a un aumento delle prestazioni e al guadagno muscolare.

Cosa hanno fatto

I topi sono stati suddivisi in gruppi di test e di controllo. Ai topi di prova è stato somministrato C3G per 15 giorni di fila, alla dose di 1 mg. per chilogrammo di peso corporeo. Entrambi i gruppi di topi sono stati quindi fatti nuotare mentre sellati con un carico del 10% del loro peso corporeo.

Cosa hanno trovato

• I topi di controllo erano in grado di nuotare un po 'più di 200 secondi prima dell'esaurimento. I topi C3G erano in grado di nuotare per quasi 400 secondi prima dell'esaurimento.
• I livelli di lattato (una misura della fatica) erano significativamente più bassi nel gruppo C3G.
• I topi CG3 avevano un aumento del peso del gastrocnemio e del contenuto proteico, oltre al peso corporeo più pesante in generale.
• I topi C3G avevano livelli più bassi di acidi grassi non esterificati nel sangue.
• I topi CG3 avevano significativamente più mitocondri nelle loro cellule. Di conseguenza, avevano anche aumentato la produzione di ATP (e, naturalmente, una maggiore produzione di energia).

Come è successo tutto questo?

La somministrazione di C3G ha aumentato la produzione di adenosina monofosfato chinasi (AMPK) di un fattore 2.88. Ciò ha causato una significativa sovraregolazione nell'espressione del recettore-gamma coattivatore-1 alfa (PGC-1 alfa) attivato dal proliferatore del perossisoma, un "coattivatore trascrizionale" che influisce notevolmente sul metabolismo.

In breve, se hai una sovraespressione muscolare specifica di PGC-1 alfa, ottieni un aumento simultaneo della capacità di esercizio, resistenza alla fatica e assorbimento di ossigeno. Tutto ciò, insieme a proteine ​​e calorie adeguate, può portare a una massa muscolare aggiuntiva.

Come utilizzare queste informazioni

Sorprendentemente, la quantità di C3G somministrata agli animali in questo studio per aumentare la resistenza, la capacità di esercizio e il peso corporeo era piuttosto piccola: solo un milligrammo per chilogrammo.

L'equivalente umano per un uomo di 200 libbre sarebbe di circa 91 milligrammi, che è molto inferiore al solito dosaggio raccomandato, ma il solito dosaggio raccomandato si basa su ciò che è necessario per avere i migliori effetti sull'aumento della sensibilità all'insulina, prevenendo l'accumulo di grasso e aumentare la capacità di gestire i carboidrati in generale.

Pertanto, attenersi al dosaggio raccomandato per ottenere tutti i vari vantaggi di C3G. Nei giorni in cui non ti alleni, prendi da 4 a 6 capsule di C3G, vendute come Indigo-3G®, a stomaco vuoto mezz'ora prima del tuo pasto più abbondante. Nei giorni di allenamento, assumere da 4 a 6 capsule 30 minuti prima di iniziare la supplementazione pre-allenamento.

fonte

1. Toshiya Matsukawa, Hideko Motojima, Yuki Sato, Shinya Takahashi, Myra O. Villareal e Hiroko Isodaa, "La sovraregolazione del muscolo scheletrico PGC-1α attraverso l'aumento dei livelli di AMP ciclico da parte della cianidina-3-glucoside migliora le prestazioni fisiche", Sci Rep. 2017; 7: 44799.