Suggerimento Questa polvere ha potenti talenti nascosti

Lo psillio, che si trova in prodotti commerciali come Metamucil, è una di quelle cose che ha talenti nascosti. È l'equivalente alimentare di te e della tua ragazza che camminano per una strada trafficata e lì, di fronte a te, c'è una folla che si è formata attorno a una bambina smarrita, ma nessuno può capirla perché parla una lingua straniera.

Lasci andare la mano della tua ragazza, fatti strada tra la folla e inizi a conversare con la ragazza isterica in perfetto olandese. Lei è in grado di dirti cosa è successo e dove vive e tu la riunisci ai suoi grati genitori, che sono barone e baronessa d'Olanda e ti è stato conferito il titolo di cavaliere olandese, scarpe di legno e pass gratuiti al castello del tuo scelta, con grande stupore della tua ragazza adorante e dagli occhi spalancati che non sapeva nemmeno che parlassi olandese!

Quindi ti concede una piacevole interazione fisica.

Sì, questo è psillio. Tipo. Tutti sanno che ti fa fare la cacca con la regolarità di un treno pendolare giapponese, ma fa anche altre grandi cose, come renderti più snello e persino cambiare la chimica del tuo corpo in meglio. Ecco un breve elenco dei suoi talenti nascosti:

1. Lo psillio frena l'appetito. Lo psillio aumenta la viscosità del tratto intestinale, che ritarda il tempo di transito intestinale e provoca un lieve grado di distensione gastrica (non sufficiente per mostrare o causare disagio). In breve, ti fa sentire pieno, quindi non avrai la stessa probabilità di colpire gli snack.
2. Lo psillio controlla il rilascio di grelina e peptide YY. L'uso dello psillio potenzia gli effetti di questi peptidi che controllano la fame, dando così alla fibra un secondo modo per controllare l'appetito.
3. Lo psillio aiuta il tuo corpo a gestire lo zucchero nel sangue, l'insulina e l'HbA1c. Studio dopo studio mostra che lo psillio gestisce i livelli di zucchero nel sangue a digiuno (FBS) e, di conseguenza, i livelli di insulina. Porta anche a una riduzione dell'HbA1C, che è una lettura del livello medio di zucchero nel sangue negli ultimi 2 o 3 mesi.
4. Lo psillio può portare alla perdita di grasso. Numerosi studi che hanno coinvolto diabetici o persone obese hanno costantemente riscontrato che l'uso di una modesta quantità di psillio (da 5 a 10 grammi al giorno) diminuisce l'indice di massa corporea (BMI).
5. Lo psillio impedisce alle calorie di essere assorbite dall'intestino. Quando ingerisci lo psillio, forma un gel che intrappola i nutrienti al suo interno, un po 'come il Blob dei vecchi film dell'orrore. Questo gel impedisce a questi nutrienti di agire sugli enzimi digestivi e ne rende meno probabile l'assorbimento. Ciò significa che se lo prendi con i carboidrati o prima di un pasto ricco di carboidrati, puoi effettivamente impedire l'assorbimento di alcune calorie.
6. Lo psillio abbassa il colesterolo. Proprio come lo psillio intrappola alcuni nutrienti, intrappola anche il colesterolo. L'uso della fibra abbassa i livelli di colesterolo nel siero e nel fegato, aumentando eventualmente i livelli di colesterolo HDL.
7. Lo psillio aiuta il sistema immunitario. Lo psillio fornisce un substrato per alcuni microbiota nell'intestino crasso, che porta alla produzione di acidi grassi a catena corta che influiscono sull'espressione di tutta una serie di geni, tra cui quelli che influenzano il sistema immunitario.
8. Lo psillio può ridurre la pressione sanguigna e l'infiammazione sistemica. Le prove alla base di questi due benefici non sono così forti come le altre che ho elencato, ma una ricerca preliminare suggerisce che lo psillio potrebbe avere un effetto benefico sulla pressione sanguigna e sull'infiammazione.

Come usare lo psillio

• Puoi acquistare lo psillio come Metamucil aromatizzato all'arancia e dolcificato artificialmente, oppure puoi acquistarlo nella sua forma naturale nei negozi di cereali. Per usarlo per scopi di salute generale e per farti la cacca, mescola e bevi un cucchiaio con un bicchiere d'acqua (o succo) fino a tre volte al giorno.
• Per usarlo come un soppressore dell'appetito, prendilo tra i pasti. Puoi anche usarlo mezz'ora prima di un pasto per evitare che tu esca troppo.
• Prova ad aggiungerlo a zuppe, ricette di pane, salse o qualsiasi altra cosa a cui puoi pensare sia per prevenire l'assorbimento di alcune calorie indesiderate sia per ridurre il carico glicemico di ciò che stai mangiando.
• Tuttavia, non prendere lo psillio immediatamente prima o dopo l'allenamento, perché quelli sono i momenti in cui desideri un assorbimento senza ostacoli dei nutrienti.