Il sollevamento pesi rappresenta un paradosso per le ginocchia danneggiate e doloranti. Da un lato (o ginocchio), l'allenamento con i pesi rafforza i muscoli ei legamenti che circondano il ginocchio funky, proteggendolo così dai danni. Tuttavia, tutto questo affondo, accovacciarsi, premere ed estendere provoca l'usura della cartilagine.
Non solo, ma ogni grammo di muscolo che guadagni esercita un enorme carico cumulativo sulle articolazioni del ginocchio. Diciamo che hai guadagnato 10 libbre di muscoli nell'ultimo anno e fai, in media, 10.000 passi al giorno. Sono circa 100.000 libbre in più di pressione cumulativa che le tue due ginocchia devono dividere ogni giorno.
La maggior parte dei sollevatori affronta il problema del ginocchio doloroso con condroitina e glucosamina, ma presto scoprono che gli effetti benefici di quei composti, se ce ne sono, sono tristemente modesti. Senza altro ricorso, la maggior parte ha colpito la bottiglia di ibuprofene (Advil o Motrin). Peccato, perché dovrebbero usare la "polvere magica dorata", nota anche come curcumina.
La curcumina, il principale costituente attivo della spezia, la curcuma, ha una storia lunga e leggendaria come antidolorifico, ma la maggior parte degli studi scientifici studia i suoi effetti teorici sul dolore. In altre parole, gli scienziati sanno, attraverso la loro ricerca, che la curcumina disabilita alcuni enzimi che normalmente portano alla produzione di sostanze chimiche infiammatorie associate al dolore.
Tuttavia, un recente studio condotto da scienziati indiani ha testato gli effetti nel mondo reale della curcumina sul dolore al ginocchio. Hanno reclutato 331 persone, tutte affette da artrosi alle ginocchia, e le hanno sottoposte a 1200 mg. di ibuprofene o 1500 mg. di curcuma. Ogni soggetto ha compilato un questionario in più occasioni durante un periodo di 4 settimane per misurare il proprio dolore al ginocchio (Indice per l'osteoartrite delle Università dell'Ontario Occidentale e McMaster).
Le persone che hanno usato la curcuma (curcumina) hanno riportato una riduzione del dolore e della rigidità tanto quanto quelle che hanno usato l'ibuprofene. Il funzionamento delle ginocchia è migliorato allo stesso modo in entrambi i gruppi. Quelli che usano la curcuma, tuttavia, hanno sperimentato meno gonfiore e mal di stomaco e meno usura sul fegato.
Gli scienziati che hanno condotto lo studio sul sollievo dal dolore hanno preparato i propri estratti di curcuma macinando C. rizomi domestica in polvere e successivamente lavorata con etanolo per ottenere un semisolido con una resa piuttosto elevata (tra il 75% e l'85%) di curcuminoidi, l'agente attivo della curcuma.
Per quanto buona fosse la loro preparazione, non ha superato l'unico problema costante associato all'uso di curcuma / curcumina come integratore: scarso assorbimento. Il corpo umano semplicemente non assorbe le cose molto bene. Di conseguenza, devi prenderne grandi quantità affinché abbia una possibilità di funzionare, e maggiore è la quantità che prendi, più possibilità per un'intera litania di problemi digestivi (dispepsia, nausea, feci molli, distensione addominale, ecc.).
Pertanto, per fermare le ginocchia doloranti (e quasi ogni altro tipo di dolore che affligge il corpo), cerca un prodotto di curcumina ad alto rendimento che contenga piperina, un estratto di pepe che aumenta l'assorbimento della curcumina del 2000%.
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