Dopo che un uomo compie 40 anni, i suoi muscoli si atrofizzano, la sua forza diminuisce e la sua pancia cresce. E le donne sopra i 40 anni? Beh, appassiscono come vecchie bucce di banana. Devono anche iniziare a comprare "costumi da bagno da mamma" da JCPenny, completi di volant che nascondono il sedere.
Almeno questo è quello che molte persone sembrano pensare.
Come fan di T Nation, sai già che quelle persone sono piene di merda. Diamine, con tutto quello che sappiamo ora su allenamento, nutrizione e integrazione, i tuoi 40 e 50 anni potrebbero essere i tuoi anni migliori.
Ma c'è qualcosa che richiede un'immersione Kamikaze nei tuoi anni di mezzo. Dopo i 40 anni circa, anche uomini e donne in forma fisica iniziano a perdere la capacità di produrre energia. E il potere, non la forza, può essere la chiave della longevità.
Il potere è la tua capacità di produrre forza e velocità. Spostare velocemente il peso, che sia un bilanciere o il tuo stesso peso corporeo, recluta molte unità motorie. Mentre la forza e il potere si sovrappongono in molti modi, il potere è l'armatura nel fondamento concreto dell'atletismo.
In palestra, puoi diventare più potente eseguendo variazioni di sollevamento olimpico, silurando palle mediche, eseguendo jump squat e facendo oscillare un kettlebell come se fossi arrabbiato con esso. Generalmente, usi carichi inferiori, ma cerca di spostare quei carichi con velocità e ferocia. L'accelerazione è fondamentale.
Fuori dalla palestra, lo sprint su una rampa di scale si basa più sulla potenza che sulla forza. La "forza funzionale" è di gran moda, ma la potenza funzionale può essere ancora più importante.
Allora, cosa ha a che fare il potere con il vivere più a lungo? Chiediamo al signor. Scienza.
I ricercatori hanno raccolto 3.878 uomini e donne tra i 41 e gli 85 anni. Questa fascia di età è stata scelta perché la potenza inizia a diminuire dopo i 40 anni. Tutti i partecipanti hanno fatto un test di potenza, questo coinvolgeva la fila verticale. (Forse non è la scelta migliore per l'esercizio, ma abbastanza facile da imparare per i non-meathead.)
Poi gli scienziati sono rimasti seduti per diversi anni. Si sono incontrati su Grey's Anatomy e hanno pescato con la mosca. Dopo sette anni, hanno rintracciato i partecipanti allo studio per vedere chi è morto, il che deve essere stato imbarazzante.
In poche parole, quelle persone che hanno mostrato una potenza muscolare superiore alla media nel test originale sono sopravvissute a quelle con una potenza muscolare inferiore alla media.
Ma quei partecipanti allo studio che hanno ottenuto un punteggio leggermente inferiore alla media nel test di potenza avevano una probabilità fino a cinque volte maggiore di subire una morte prematura. Coloro che hanno ottenuto un punteggio MOLTO INFERIORE alla media nel test di potenza avevano 10-13 volte più probabilità di rilassarsi in una bara o in un'adorabile urna.
I ricercatori hanno concluso che il potere è fortemente correlato alla mortalità per tutte le cause.
No, non devi rinunciare all'allenamento per la forza o l'ipertrofia e diventare un sollevatore di pesi olimpico, un CrossFitter a tempo pieno o un ragazzo magro ossessionato da plyo.
I ricercatori hanno notato che diventare super potenti non sembra estendere la tua vita oltre il semplice diventare più potenti della media di Joe o Jane. Sii solo potente sopra la media.
In palestra, aggiungi un po 'di allenamento di potenza a ciò che stai già facendo. Prova i power clean o alcune varianti O-lift. (Mi piace lo snatch muscolare facile da imparare.) Lancia alcune palle mediche, prova ad accelerare rapidamente una barra più leggera usando i sollevamenti del nucleo e lancia alcuni plyo push-up, sprint e salti.
Quindi dì a quelle persone che pensano che la vita sia finita dopo i 40 anni di succhiarlo.
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