Suggerimento cosa fare quando la perdita di grasso si blocca

È ora di rivalutare

Spesso quello che PENSI di fare durante una fase di dieta non è esattamente quello che viene fatto quotidianamente. Due esempi:

1 - Errore di misurazione

All'inizio di una dieta è facile. Hai un sacco di grasso corporeo in eccesso. Ciò significa che hai anche un notevole margine di errore.

Le porzioni di bulbo oculare e le dimensioni delle porzioni "stimabili" funzionano perfettamente all'inizio. Ma quando il tuo peso corporeo inizia a diminuire, devi stringere di più le cose. È ora di aprire il registro degli alimenti o l'app di monitoraggio.

A volte le persone iniziano pesando tutto al grammo, ma dopo alcune settimane diventano pigre e indovinano. Questo è quando quel 200 g di petto di pollo che pensavi di avere in realtà è 230 g. E quel cucchiaino di burro di arachidi è più simile a un cucchiaio colmo. Queste piccole cose si sommano, specialmente quando stai cercando di superare un plateau.

2 - Livelli di attività ridotti

Affrontare le piccole aggiunte all'assunzione di cibo risolverà il 50% dei tuoi problemi. Ma un pezzo meno noto del puzzle è il tuo livello di attività.

Fare una dieta intensa porta con sé un po 'di letargia e stanchezza, soprattutto quando si entra nei livelli spiacevoli di grasso corporeo. Quando sei stanco, può diventare facile evitare di tenere traccia della frequenza cardiaca o dell'RPM durante le sessioni cardio. Potresti pensare di andare alla stessa intensità, ma in realtà stai producendo meno energia, riducendo il tuo deficit calorico.

Inoltre, tieni d'occhio la tua NEAT - termogenesi dell'attività non fisica, o la tua attività generale quotidiana. Man mano che la vita diventa frenetica e la stanchezza ti raggiunge, diventa molto più allettante prendere un Uber e prendere l'ascensore invece di camminare.

Uno dei modi migliori per monitorare NEAT è attraverso il conteggio dei passi. Durante una dieta dimagrante, stabilisci obiettivi di passo da qualsiasi punto tra 8.000 e 20.000 al giorno, a seconda della fase del processo. Puoi acquistare un contapassi economico o utilizzare un'app. Se per qualsiasi motivo hai fatto una media di solo 8.000 passi quando il tuo obiettivo era 10.000, quella differenza di 2.000 potrebbe benissimo essere la differenza tra mantenimento calorico e deficit.

La maggior parte dei problemi di stallo di solito può essere risolta semplicemente aumentando l'assunzione di cibo e riportando i marcatori di attività dove dovrebbero essere. Ricorda, piccoli aggiustamenti avranno un grande impatto sulla perdita di grasso. Dai a questi cambiamenti una o due settimane per sommarsi.